其实，步入退休生活怪圈的，绝不止以上两位老年朋友，不少老年人，尤其是高龄者，长期过着十分单调、刻板的生活，毫无节奏，更谈不上生气与乐趣。天天生生活在“吃饭—闷坐—睡觉”三部曲中的老年朋友，不是大有人在吗?他们对生活既无所谓希望，也无什么追求，甚至自嘲为火葬场的“三梯队”。一种灰色、低沉的色调笼罩着他们的生活，严重影响着身心健康。那么，老年朋友如何走出“吃饭—闷坐—睡觉”的怪圈，提高自己的生活质量呢?

首先，在心态上要力避消沉、慵懒的不健康情绪。其实，真正使人伤感和老去的不是年岁的增长，而是希望追求的减少;希望追求少了，生命的动力也随之下降。所以，衰老最快的是那些脱离生活实际、失去希望、无所追求的老人。退休之后，一般还有几十年的“金秋期”，应十分珍惜。即使到了耄耋之年，数着岁月过日子也是不应该的。休闲不是逃避生活，在无所事事中游手好闲，虚度时光，空耗生命。要积极乐观地迎接晚年、过好晚年，要使晚年生活不断地有所追求、有所希望，把时间和精力全部留给自己，做一些自己喜欢做，尤其是年轻时想做而没做的事情，换一种心情欣赏暮年，有不老的心态，才有不老的体魄。

其次，在精神生活上要力求丰富多彩。每个人至少应有一两项爱好，如绘画、写作、书法、读书、培植花卉、饲鸟养鱼、科学健身等。其实，生活质量有时往往就是情趣、味道，要使自己的生活时时感到有情趣、有味道，有一种欲罢不能的力量推动着你去追求。

最后，物质生活要针对老年人的特点，力求舒适、雅致、有益健康。比如居室，要在经济条件许可的范围内，不断有一些新的变化，有时添置一两件家具，培植几盆鲜花，都能使自己的生活环境有一种新鲜感，给人以新的生活激情。家具的摆设和空间的利用，也要不断出新，力图在狭小的空间里显弄出多种情趣和意境。在衣着上要注意色彩的搭配，使自己时时有一种年轻、潇洒之感，这些看似生活琐事，但对陶冶情操、延缓衰老、激发生命活力有着难以估量的作用。