健康长寿是每个人的愿望，但谁也无法避免衰老的到来。人到老年，身体各部分的功能开始慢慢退化，到了许多疾病的危险期。

其实，面对衰老的自然规律，我们并不是无能为力的。关注自己的健康，呵护自己的身心，同样可以留住青春，避免疾病的发生。有关专家告诉老年人，长寿之道，其实就在自己手中。

从年轻时做起

调查表明，我国60岁以上老人患慢性病率是全人群的4.2倍，人均患病数2-3种，心血管病、糖尿病、肿瘤和老年精神病最突出。

河北省人民医院老年病科主任郭艺芳指出，其实老年时期的健康状况与年轻时期的健康状况密切相关。年轻的时候因为身体好，总是不太注意，而有可能一些小的疏忽，在年老之后就会显现出来。要健康长寿，就要从年轻的时候开始养成良好的习惯，呵护好自己的健康，为进入老年打下良好的身体基础。

坦然面对衰老

衰老总是令人恐惧，有些人进入老年，就开始生活得提心吊胆，身体的任何变化都会感到不安。也有的人，因为恐惧而不敢承认自身的衰老，年纪大了，一切还按年轻人的标准来，有了病痛也不去看。其实，这些态度都会让健康一天天地离你而去。

坦然接受衰老的事实，是老年人健康长寿的第一课。进入老年，就要更加有意识地爱护自己的健康，根据自己的身体状态调整自己的生活方式。请相信只要有一个年轻的心态，生活方式健康科学，你完全可以生活得更年轻。

健康生活方式

生活方式是健康长寿的关键。老年人作息应当规律，劳逸结合，嗜好烟酒等不良习惯尤其应当戒除，而除此之外，最重要的问题是运动与饮食。

生命在于运动，对老年人来说更是如此。“每周步行4小时以上的老年人比运动时间少于1小时的老年人，心血管疾病发生率低了一半多。”选择适合自己年龄的运动方式，并坚持锻炼，无疑是保持健康的关键。

适当从事力所能及的劳动也很重要。来自我国长寿之乡巴马的调查数据表明，80%的百岁老人在百岁后仍从事家务劳动。

低热量的平衡膳食有利于改变一些影响健康的因素，比如可降低体重、血糖和血脂，从而降低老年病发作率。老年人的饮食要搭配合理。调查表明，把杂粮作为主食的高龄老人健康状况好于吃大米的高龄老人，而吃面粉的高龄老人健康状况又好于吃杂粮的高龄老人。多吃水果、蔬菜、水产品、豆制品和茶等有助于老年人健康长寿。

警惕疾病信号

人到老年，可能许多疾病会“找上门来”。感觉不到病痛并不意味着完全健康，事实上血压、血糖升高，腰围增粗，都可能提示你的身体中潜伏着重大疾病倾向。郭艺芳指出，老年人要了解自己的身体状况，善于发现这些隐性疾病的信号，及早着手防治。

隐性冠心病：约有30%的老年冠心病人没有症状，这是由于冠状动脉硬化发生早，病程长，冠状动脉的管腔闭塞，硬化变形，致使血管壁的痛觉神经破坏，即使病变存在，自己却全然不知。

隐性肺癌：隐性肺癌是指那些在痰或支气管分泌物中查到癌细胞，但胸部X线透视、照片均无异常，亦无淋巴结或远处转移的早期肺癌，多数为原位癌或微小的浸润癌。

隐性胆结石：多发生于40岁以上的中年肥胖妇女，其平时饮食习惯以碳水化合物为主，血中甘油三酯偏高，常伴有动脉硬化或糖尿病。

定期个性体检

发现身体中的健康隐患，防微杜渐，定期体检有着重要的意义。河北医大二院健康管理中心主任贺振银指出，老年人特别是50岁以上的人应该定期做身体检查，及早发现和控制常见病、多发病。

常规检查的项目有：血糖、血清蛋白、血黏度、血尿素氮和肌酐、血电解质、血色素和血清铁、颈椎和胸部的X光检查、脑电图、心电图、腹部超声波等。

但贺振银建议，选择健康体检方案应个性化，做到有的放矢。体检者应该根据自己的家族史，以及平日出现的一些症状，如尿便异常、肿块、局部疼痛等，有目的地做检查。另外，老年人应保证一年一到两次查体较为合适。

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健康长寿不仅仅只是指身体的健康，心理健康同样需要关注。据了解，在我国每年有大于10万年龄超过55岁的人自杀，占所有自杀者比例的36%。25%的老年自杀者在自杀前都有抑郁及其他精神症状，但都没有接受过早期治疗。唐山市心理咨询中心主任沈振明指出，老年人是心理疾病的高发群体，这与缺乏社会、家庭以及子女的关爱关系最大，还与其自身缺乏对心理疾病的认知度有关，有些老人心理有了问题，却不认为自己患病，也不知道如何治疗。

老年人容易出现的心理问题主要有以下几种：

因为丧偶、子女离家工作、自身年老体弱或罹患疾病，感到生活失去乐趣，对未来丧失信心，甚至对生活前景感到悲观等，对任何人和事都怀有一种消极，否定的灰色心理。

由于退休后经济收入减少，社会地位下降，感到不再受人尊敬和重视，而产生失落感和自卑心理，可表现为发牢骚、埋怨，指责子女或过去的同事和下属，或者自暴自弃。

对退休后的无所事事不能适应，认为自己成了家庭和社会的累赘，失去存在的价值，对自己评价过低；

有些老年人对外界社会反感，有偏见，从而封闭自己，很少对人笑，同时产生孤独无助的感觉，变得恐惧外面的世界。

“其实，很多心理疾病完全可以治疗的，很多意外也是可以避免的，这时需要家人更多地关爱老年人的心理世界。”一旦发现老人有以上症状时，最好及时就医，请心理医生来解开老年人的心理症结，以免出现不良后果。