老年人散步的好处

我哥哥已退休五年了，他订有《老年人保健知识》、《老干部活动之家》等，订有地方报刊，常从上面学习保健知识，他养成了常散步的良好习惯，用他自己的话来：“老年人常散步的好处有很多，活动了全身，呼吸着新鲜空气，吃饭也香，身体也健康了。”

从哥哥身上我知道了常散步的好处，也学着有空多散步，活动活动，运动运动，好处应该不少。

也听人们说散步有利于身体健康，尤其对于老年人来说，散步的好处更多，更是一种很好的健身方式。“饭后百步走，活到九十九”这句俗语也生动、形象地说明了散步与健康长寿的关系。那么，下面就来看看散步的好处吧。

人体肌肉需要不断供应养料和氧气，长期伏案工作和学习的人，如果不进行锻炼，会使肌肉缺氧，导致肌肉酸困无力，精神不振，这是现代危害人类健康的大敌。肥胖症、动脉硬化、高血压、冠心病，糖尿病、结石症等，都与运动不足有关。

到户外空气新鲜的地方散步，是一项简便易行人们喜爱的运动方式。尤其对脑力劳动者和中老年人以及患有慢性病的人来说，坚持散步是增强体质与恢复健康的一种好方法。以每分钟60～70米的一般速度散步一小时，消耗的热量相当于慢跑20分钟所消耗的热量;中老年人以每小时3公里的速度散步一、两小时，新陈代谢可增高48%;通过散步方式吸入的氧比坐着吸入的氧要多2～3倍。

散步的好处主要是针对下肢关节肌肉。所谓“人老腿先老”，可见腿脚灵便对于老年人更为重要。通过散步，对下肢肌肉、关节进行锻炼，可以防止肌肉萎缩，减少或延缓骨质增生和保持关节的灵活性。散步可促进下肢血液向上回流心脏，有利于全身血液循环。

轻松而有节奏的散步，可加强全身肌肉的工作，促进了血液循环和能量代谢。这对细胞的营养，特别是对心肌细胞和大脑的营养起着

知道了散步的好处，不只对老年人散步的好处多，对我们一般人来说，散步的好处也不少，在忙碌的生活中，让我们学会适当的放松，学会挤点时间多散步，有一个好的身体，才更好地工作和生活。