随着年龄的增长，老人的身体素质逐渐下降，抵挡力也有所下降，所以为了保障老年人的身体健康，要多做户外运动。老人做户外运动可以帮助延缓衰老、增强身体机能。

锻炼腿部肌肉和骨质可以选择爬楼梯，爬楼梯和蹲一蹲是锻炼大腿的两个简单方法。有高血压、心脏病、糖尿病的老年人，做蹲起的最佳时间是下午3点到晚上9点之间。

现在许多男性是上骂天，下骂地，中间骂空气，就是根本不去关注健康话题。而且还只比坏的不比好的。俩老头聊天，你血压多少啊，才160，不高，我的都220呢。看着台上跳着健身操的几乎全是女性，咱们老爷们儿不嫉妒、不羡慕吗?看人家多有活力、多健康啊。怎么办?动起来。肌肉是糖代谢最敏感的部位，特别是咱们“糖友”，更应该动起来。

走路可以改善心血管健康，它能让人的心脏跳动更快，从而由肺部输送更多的氧气到肌肉。对于那些胳膊和腿部血液循环不良的人，走路可以使毛细血管得到扩张，提高微小血管的血液供应效率。走路不仅有助于促进身体的新陈代谢，还能有效控制体重、血糖和胆固醇水平。

所以，大家一定要多注意老年人的健康，多让老人外出做户外运动，可以帮助老人增强身体素质，达到养生保健的作用。