首页
健康资讯
医生资讯
健康问答
医院查找
疾病百科
天气
网站导航
老人睡眠差?6招助好眠
更新时间:2014-12-12 14:28:52

“睡不好、睡不饱”是年长者睡眠障碍中常见症状。调查指出,台湾约有4成以上的老年人,有睡眠障碍的困扰,且多数并未及时就医治疗。医师建议,老人若出现睡眠障碍,家属可以先尽量协助其培养良好的睡眠习惯;另外,舒适稳定的睡眠环境,例如维持卧室适当通风、溼度,以及减少周遭的噪音,都是维持良好睡眠的必要条件。

台大医院新竹分院精神医学部陈世哲医师指出,社会大众普遍认为老年人的睡眠时数原本就会比较少,这观念并不正确。严格来说,老年人虽然晚上睡眠时数减少,但在白天却不断补眠,所以以一整天24小时为一个周期来计算,老年人断断续续加起来的睡眠总时数,并不真的会比年轻人少。

老年睡眠障碍多属次发性

临床上发现,老年人脑部生理时钟的调节变差,容易有睡眠障碍,可能因为白天睡太多、喝到刺激性饮料导致晚上睡不着;或者罹患脑部疾病,导致生理时钟调节失序,以致白天睡觉、晚上不睡,或者出现日夜节律混乱。

其次,也可能因为老年失智症合并妄想,或是白天嗜睡,以致于日夜颠倒,但多数的老年人睡眠障碍是属于次发性的,也就是导因于其他各种不同的生理或精神疾病,例如忧虑或是焦虑症等,而所谓找不到病因的“原发性失眠症”比率,约在20%以下。

陈世哲医师强调,有些民众为改善年长者睡眠品质,会自行到药房购买,或未经医师指示就服用安眠药,如此容易产生成瘾依赖的问题,甚至影响认知功能。坊间有些宣称含有褪黑激素或有安眠效果的健康食品,虽然有理论上根据,但因其未经严格的药物试验,不建议任意使用。

如果家里的老年人长期有睡眠问题,千万不要视为理所当然、正常老化的一部分,如果有这样的困扰,还是要鼓励就医。面对老年睡眠障碍,首先要找出可矫正的原因,像是改善原来身体疾病或精神疾病,使用较不会造成失眠的药物。

助眠秘诀:规律作息+舒适睡眠环境

另外要养成良好的睡眠卫生习惯,包括要有规律的作息、舒适的睡眠环境、养成运动习惯、卧室减少噪音光线、减少刺激性物质,如:烟、酒、咖啡等使用,以及减少白天躺床、睡前从事较放松的活动等。如果以上方法都无法改善睡眠问题,再考虑使用药物。

一觉好眠6招搞定:

1.规律作息,尽量准时上床,准时起床,如有需要午睡,尽量不要超过1个小时。

2.中午过后,就不要吃含有咖啡因的东西。在上床睡觉前,避免喝酒或大吃大喝。

3.尽量避免昼夜轮班的工作,以维持睡醒周期的稳定。

4.适当规则的运动习惯有助于睡眠状况,但最好在下午5点前完成。

5.床是用来睡觉的地方,尽量避免在床上看电视。

6.卧室的舒适度影响很大,温度、光线、噪音、床、枕边人或室友等,都要因人调整。

原文:http://oldman.39.net/a/141205/4529170.html

  • 老人保健
  • 老人生活
  • 老人故事
  • 老人心理
  • 老人用品
  • 保健常识
  • 养生之道
  • 老人健身
  • 老人用药
  • 中医保健
  • 老人饮食
  • 生活常识
  • 投资理财
  • 修身养性
  • 金色黄昏
  • 退休以后
  • 老人变化
  • 老人之最
  • 老人趣事
  • 时尚老人
  • 各国老人
  • 老人经历
健康导航
疾病
医生
中医
男性
孕育
资讯
美容
减肥
医院
女性
老人
饮食
症状
检查
问答
体检
急救
护理
健康
温馨提示
进入夏季是中暑、热中风、肩周炎、水中毒、肠炎等疾病的高发季节,同时也是腹泻、消化不良的高发季节,广大网民要高度重视做好这些疾病的预防,网民如出现低血压、休克、心律失常、腹痛、腹泻、恶心、呕吐、发热及全身不适等症状应及时就医。
Copyright © 2000-2017 jiankang4.com All Rights Reserved
特别声明:本站信息仅供参考,不能作为诊断及医疗的依据,本站如有转载或引用文章涉及版权问题请速与我们联系。
电话: 邮箱: