秋高气爽，真是爬山的好时节，不少老年人都参加了这项有益健康的运动，它能强健身体，还有助于愉悦心情，但爬山也有许多要注意的事项。

一、量力而行。爬山对于耗氧量非常地大，老年人要根据自身的体质而决定爬的高度，对于有心脑血管疾病的人应要请教医生可否进行爬山，最好在爬的时候，有家人的陪伴。糖友应要爬前吃点食物，以免发生低血糖。

二、提前热身。要爬山的老年人，之前一定要做做热身运动，将全身的关节都活动开来，如平地步行十分钟。在爬山时如发现身体不适，应立即停止爬山。

三、选择熟悉的山与路。在进行爬山前要选择自己熟悉的山或路，应要避开那些不好走的山路，以免迷路或是受伤。

四、太阳出来再爬山。早晨因为湿度较大，此时爬山对身体不利。爬山的最佳时机是下午三四点钟，如一定要选择在早上，最好是在太阳出来之后再进行。

此外，爬山的时候也必须要有一些必备的装备，如护膝、登山杖等，只有科学合理的爬山方式才会对健康起到积极的作用。

不少的运动专爱都建议在夜晚的时候跑步是最佳的进机。其实从中医的角度来讲，在夜晚运动的时候，容易受风邪入侵，会损耗阳气，对人体产生不利。

汗出当风易受风邪在夜晚跑步，能使的毛孔在体温上升的时候而张开。此时，再吹风，容易导致风邪寒气入侵，导致患病。尤其是对于体质较弱的人群，更易损耗阳气。建议在风小的地方运动，出汗的时候要及时擦干。

夜晚运动不利阳气收敛一天之中阳气逐渐衰退。从中医来讲，阳气支撑的生命，此时要顺应天时。运动会导致阳气散发，运动最好在白天阳气旺盛的时候进行。否则夜晚运动后容易损耗阳气，从而使体质变差。

如果一定要参加夜跑，应要掌握两个方面：

一、运动最晚别超过晚上九点。许多人因工作原因在白天没时间运动。建议在下班后喝能量饮料后再进行运动，休息后再吃晚餐。如要饭后运动，应要在进食后一小时再进行运动。在睡前两小时最好不要再进行运动，以免影响睡眠。

二、运动以微出汗为佳。不少人认为运动就一定要大汗淋漓，这其实是个误区。中医认为，津血同源，汗者心之液。过量运动损耗血气，对保健不利。一般人运动只要微微出汗即可。