春季万物复苏，正是养生调养身体的上佳时间，而按照中医“四季侧重”的养生原则，春季补五脏应以养肝为先。下面给大家分享八式养肝保健操。

春季做什么运动养肝

指导专家

欧建锋，广州中医药大学第三附属医院急诊骨科主任、副主任中医师

广州中医药大学第三附属医院急诊骨科主任、副主任中医师欧建锋指出，做好养肝保健操能够吐故纳新、行气活血、促进肝脏的解毒功能，且可治疗因肝虚火旺引起的食欲不振、消化不良、两眼干涩、头晕目眩等症，使肝脏得到更多的养分。

第一式：屈膝挺胸

动作要领：面朝东站立，两脚自然分开，与肩同宽，两膝微屈，头正颈直，收腹，直腰挺背。两手臂自然下垂，两腋虚空，肘微屈，两手掌轻靠于大腿外侧。全身放松，两眼睁开，平视前方。

功效：此式有助于调整气血，平衡阴阳。

第二式：叠手右转

动作要领：采用腹式呼吸，呼气时收腹、提肛，用鼻吸气，用口呼气。两手缓缓上提，置于后枕部，右手叠放在左手上。头转向右侧，并微微向右上方仰起，上半身随之向右侧转，转动过程中慢慢吸气。

功效：此式有助于舒肝解郁，使肝气舒顺。

第三式：叠手左转

动作要领：头慢慢转向左侧，并微微向左上方仰起，上半身随之稍向左侧转，转动过程中慢慢吸气，待身体完全转至左侧时，头仰定，两目怒睁，用力呼气，同时发出“嘘”字音。如此左右反复３遍。

功效：此式有助于舒肝解郁，使肝气舒顺。

第四式：抵颚扣齿

动作要领：立正，两脚分开，与肩同宽，双手叉腰，挺胸收腹，配合自然呼吸。两唇轻合，舌抵上腭，上下齿轻轻相叩36次。待口中生津时，开始用力猛咽。宜每天早晚各进行1遍。

功效：此式有助于生津养肝，滋水涵木。

第五式：按揉大敦

动作要领：右腿叠放在左腿上，赤脚，用左手拇指按压右脚的大敦穴（位于大拇趾靠第二趾一侧的甲根部外侧约2毫米处），先向左旋转按压15次，再向右旋转按压15次。然后用右手按压左脚大敦穴，手法同前。

功效：此式有助于调理肝肾、熄风开窍、安神理血。

第六式：按揉太冲

动作要领：赤脚，右腿叠放在左腿上，用左手拇指按右脚太冲穴（位于足背第一、二趾骨之间），沿骨缝的间隙按压此穴，并前后滑动，做20次。然后用右手按压左脚大敦穴，手法同前。

功效：此式有助于舒畅肝气，泻肝火、降血压、止头痛。

第七式：按揉三阴交

动作要领：右腿叠放在左腿上，端坐，用左手拇指按压右侧三阴交穴（位于内踝尖上3寸，胫骨后缘处），先向左旋转按压15次，再向右旋转按压15次。然后用右手按压三阴交穴，手法同前。

功效：此式有助于调补肝肾，行气活血，疏经通络。

第八式：推搓两肋

动作要领：立正，两脚分开，与肩同宽，自然呼吸。先将两手按在同侧腋下处，再顺肋骨间隙推搓至胸前处，当两手接触时返回，来回推搓30次。宜每天早晚各进行1遍。

功效：此式有助于调和气血、舒肝顺气，缓解因肝气不舒所引起的两肋疼痛。

俗话说一年之计在于春，老年朋友们赶快动起来，养出好气色！