如何预防老人驼背

1、预防驼背要少久坐

防止脊柱和肩背骨骼因为长期劳累而变形,应少坐沙发,少下棋、打牌、打麻将。沙发由于弹性太强,老人躺坐时无形中会让脊柱成弧形,更加重驼背的形成;下棋或打牌需要久坐,而且姿势固定,身体容易前倾,易于驼背形成。偶尔长时间下棋、打牌后,有意识地给身体供点氧,比如坐坐扩胸运动,增加肺活量,增强细胞的携氧能力。

2、预防驼背多食含钙量高的菜肴

如各种豆制品和豆类,每天喝一瓶高钙牛奶、一大碗豆浆等。必要时,可服用一些钙片或液体钙胶囊丸。这样可防止因钙质不足而造成骨质疏松(防止骨折、骨裂等),对改善“驼背”也有帮助。

3、预防驼背要多睡硬板床

应该养成睡硬板床的习惯,在睡觉的时候睡姿也是非常重要的,最好是能够仰躺在硬板床上,让背部能够很好的受力于硬板床上,假如想要侧身换个姿势睡的话,也不要让背弯曲,否则,久而久之成为习惯容易引起“驼背”。

4、预防驼背要滋补肝肾

肝和肾是我们身体中两大重要的器官。中医中,人身体的精华都储藏在肝肾中。肝功能的衰退,导致肝血供应不足,直接影响了身体筋骨的生理状态,严重的会引起筋骨萎缩,脊椎无法挺直。而肾气不足,老年人往往会感到双腿发软,腰酸背痛,使不上劲。所以,滋补肝肾是预防弯腰驼背很重要第一步。枸杞、山药、羊肉等都能有效的温补肝肾,老年人可以酌情食用。

5、预防驼背要防风防寒

在中医理论中,任督二脉是人体血气循环的主要通道,两条脉络构成了血气的大周天循环。而脊柱就处在督脉的运行路线上。我的身体的阳气都受到督脉的统领,所以脊椎一旦受到风寒,我们就会感到阳气虚弱,浑身无力,直不起腰。因此,对脊椎的保暖一定要做到位。特别是在冬季,应该多晒晒后背,驱散寒气,起到保养脊椎的作用。

老人为什么多驼背人的身体发育成熟到一定时期后,就逐渐走向衰老。脊柱椎体间的椎间盘髓核于20岁以后,纤维环于30岁以后,相继发生退变。含水量减少,弹性下降。脊柱前方负重多,躯体又以前屈活动为多,这样便使椎间盘组织挤向后方,椎间隙呈前窄后宽的改变,许多间隙变化加起来就引起脊柱前屈。

另一方面,女性45岁,男性50岁以后,身体骨骼代谢趋向负平衡,分解速度大于重建速度,出现骨质疏松。脊柱椎体主要由松质骨构成,在体重和力量的长期作用下,可发生轻度塌陷、变扁。与椎间隙的变化相似,椎体前窄后宽,使脊柱向前弯曲加大。

随着年龄增大,老年人的脊柱生理弯曲发生明显改变,腰椎前凸消失甚至反向后凸出,胸椎后凸加大,颈部前伸,形成老年驼背的典型姿态。

老人驼背的危害正常人胸廓中心的高度约20～25厘米,驼背后可使这个高度减少3～5厘米,压缩比达20%左右,一般还同时伴有胸骨的下陷,这样就更糟糕了,在胸骨下陷的挤压下,胸腔里面的心脏就不能充分扩张,心脏泵出的血量就会减少,为了补偿这种排血量减少,心跳就会加快,心慌随之而来。同时胸腔里的肺也不能充分扩张开来,呼吸不畅,缺氧发生,怎能不气喘呢!随着年龄增加,驼背越来越重,心肺功能越来越不好,症状和痛苦与日俱增。