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老人防跌倒 最好练太极拳

2018-12-21 11:31:10  来源:老人健康网  编辑:健康族网  点击:243

老年人由于年弱体衰腿脚不灵加上骨质疏松肌肉力量减退因此稍不留意即会摔倒一旦跌倒许多都伴有骨折严重者还会危及生命因此预防老人跌倒现在已成为全世界关注的健康话题美国一项新研究发现比起肌肉力量训练和有氧运动

  老人防跌倒 最好练太极拳

  老年人由于年弱体衰,腿脚不灵,加上骨质疏松,肌肉力量减退,因此稍不留意即会摔倒,一旦跌倒,许多都伴有骨折,严重者还会危及生命。因此,预防老人跌倒,现在已成为全世界关注的健康话题。

  美国一项新研究发现,比起肌肉力量训练和有氧运动,练太极拳对于预防老人跌倒有很好的优势。研究人员采用简化太极拳,以既往有跌倒史和跌倒风险高的70岁以上老人670名(平均年龄77.7岁,女性65%)为对象,随机分为太极拳锻炼、肌肉锻炼+有氧运动、伸展运动三个组,每周各进行两次60分钟的锻炼,连续锻炼24周。结果表明,6个月后跌倒发生率,与伸展运动组相比,太极拳锻炼组低58%,肌肉锻炼+有氧运动组低40%。太极拳组与肌肉锻炼+有氧运动组相比,跌倒发生率低31%。太极拳的防跌倒效果明显。

  练太极拳之所以有这么好的防跌倒效果,是因为通常所进行的许多运动都是以前后方向为中心,而太极拳则是所有方向的运动,因此具有很大的防摔优越性。导致跌倒的情况多种多样,难以预测,太极拳的优势在于在节奏上能够很好保持身体平衡,当身体重心移到外侧之后,又可做返回的动作,所以有太极拳经验的人,在快要摔倒时,就可以逆着那一动作迅速恢复平衡。太极拳为我国自古流传下来的导引术的一种,是一种非常好的运动健身方法。太极拳术柔和、缓慢、轻灵,主张身心合修,动静结合,呼吸自然,用意不用力,能够很好地保持身体的平衡。

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