1、预防心血管疾病：规律的有氧运动可增强心肺功能和血管弹性，减少体脂，延缓动脉粥样硬化的发生。

2、预防代谢性疾病：运动增加能量消耗，促进新陈代谢，提高基础代谢率，调节能量平衡，防治肥胖。

3、预防某些癌症：运动可使大肠癌、乳腺癌、前列腺癌、肺癌及与静息生活方式引起的脂肪蓄积和内分泌紊乱有关的肿瘤发病率降低。

4、预防骨质疏松：动力型和力量型运动可激活成骨细胞，促进骨形成，增加骨量峰值，从而延缓骨质疏松的发生和发展。

5、提高机体功能：运动刺激神经肌肉兴奋性，增强肌力，改善动作协调性，提高老年人生活自理能力。

6、促进心理健康：适度运动有助于调节精神心理平衡，消除压力，增强信心，缓解抑郁和焦虑，改善睡眠。

7、有一定程度的抗衡遗传基因缺陷作用。