老年人的健身保健方法多种多样,那么想最有效地保持身体健康,有什么保健的重点吗?据有关资料分析,人的死亡80%-90%是内脏出了问题,所以锻炼身体必须注意对五脏的锻炼。五脏健康是人长寿的关键,若不注意对五脏的锻炼,势必事倍功半。我的这套健身法的核心就是要对五脏进行锻炼。做什么动作,锻炼什么部位,目的是十分明确的。
这套健身法共有15项,其具体内容如下:
一、饮水法 人体的70%为水分,所以必须常饮水,以保证人体对水分的需要。饮水要科学,贵在常饮,每次不可太多。千万不要渴了暴饮。因为感到渴时,全身细胞都缺水了,若暴饮,既增加了胃的负担,又不能保证水分较快输送到全身。饮水法的具体做法是:要经常饮水(茶水、白开水均可),以平时没有渴的感觉为准。特别是后半夜起来小解时要适当饮水,以保证身体对水分的需要。待早晨醒来时,应再喝一大杯水。这样出门晨练时胃不空,精神饱满,才能保证锻炼质量。
目的:一是保证全身对水分的需要;二是帮助肠胃的消化与排泄。
二、吸氧法 氧气对人的生命是非常重要的。然而,因为人人都会呼吸,且能够保证人体对氧气的基本需要,所以人们就忽略了对如何多吸氧的关注与研究。吸氧法就是要解决这个问题。其做法是:在空气新鲜处多做深呼吸(在工作与学习疲劳时可随时做)。做此法时关键在于呼,呼出的浊气越多,吸人氧气也会越多。一天可做2—3次,每次5-10分钟为宜。
目的:—一是保证全身细胞对氧气的需要;二是可以增大肺活量,起到健肺的作用。因为肺的弹性增大了,则不易患肺气肿和气管炎;三是让肺健康,就不易患肺心病。谁吸氧越多,谁身体越好,道理是非常明显的。