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老年人夏日游泳小贴士
更新时间:2022-09-28 17:08:40

随着天气逐渐的转热,很多人会在夏天的时候出去游泳。特别是很多老年人也很爱游泳,在游泳馆里度过炎热的夏天。但是对于很多中老年来说,游泳的时候要有一些注意事项,我们看看中老年人游泳的时候都有哪些具体的注意事项:

控制运动强度

中老年人在游泳时,除保持一定的距离外,还必须注意适当的负荷强度,方能奏效。如何控制运动强度? 最简便的方法是测试自己的心率反应,因为机体活动时,对运动负荷强度变化最敏感的莫过于心率,而且一般人都可以对其进行自测。

测试心率变化的方法

当连续游泳结束时,或每游一定距离结束时,立刻测试脉搏的跳动次数,即可反映出心率的变化。

通过心率控制强度

游泳时的运动强度,应该将心率次数限制在:35岁应为150次/分钟、45岁应为140次/分钟、55岁应为130次/分钟、65岁应为120 次/分钟、75岁应为110次/分钟。

中老年人在游泳时,可自行测试和随时了解自己游泳的强度,是否超过这一范围,从而进行必要的调整。一般来说,中老年人游泳时最适宜的强度应是心率控制在90~100次/分,即保持在中等强度的负荷最好。

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