按摩对身体是极具利益的。它不只是一种享受与放松，更可增加全身血液的循环，借着按摩可将血液自体内带至身体表层的皮肤。由血液中的有益抗菌素(用于分解细菌的)分布在皮肤的导引，可减轻内部阻塞，让气脉通畅增加血液中抗体，经由刺激皮肤，可鼓励白血球生产量，提升自身的免疫力。

作自我按摩的最佳姿势是平躺在地毯上，如有需要也可用软垫、垫被让自己舒适些，也可坐在躺椅上，角度可自行调整，用不用按摩油霜都可。自我按摩主是在做关节的调整，肩膀、手臂和背部肌肉的运动，增加柔软度。

1.两手握住脚板，大姆指在上，余四指在脚底，用四指指尖以旋转式按摩脚底，从脚趾按摩至后足跟部，在脚底弯曲处稍为用力些，按摩每一个脚趾头，从大脚趾开始，以旋转方式按摩每一关节；将每个脚指顺时钟方向旋转三次，逆时钟旋转三次，然后轻轻地往前拉一下，不要太用力，以免伤到关节；脚趾与脚趾间也轻轻按摩，最后用双手握住后足跟部，旋转脚踝顺时钟三次，逆时钟三次。

2.屈膝将腿举至胸前，用双手握住脚踝处，一手在另一手上，以滑行方式从脚踝处稍用力单向按摩至膝盖，不施压力地顺回去脚踝处，重复作三次。(请记住滑行方式按摩的方向，永远是朝心脏的方向进行。)

3.两手握住小腿，大姆指在前，余四指在脚踝上的小腿上，按摩小腿的肌肉，从小腿部向上以揉捏式按摩至膝盖，重复作三次。

4.一手盖住膝盖骨，旋转小腿顺时钟三次，逆时钟三次。

5.两手握住大腿靠近膝盖处，大姆指在上，余四指在大腿下，稍施压力以滑行方式按摩单向由膝盖往跨部，不施压力地顺回去膝盖处，重复作三次。

6.两手的大拇指放在膝盖窝处，稍施压力以转圆圈方式按摩膝盖四周。

7.在大腿的内侧，以揉捏式按摩从膝盖处至跨部，以同式按摩大腿的上方和外侧。将两手移至大腿的外侧，从膝盖处的上面向跨部，两手由两侧往中间推，再由中间往两侧拉，摩擦大腿的肌肉，重复作三次。

8.两手指尖各放在两侧大腿的背部，用整个手掌，从膝盖处至跨部，前后来回轻轻地拍打，重复作三次。

9.以两手之侧面，从膝盖处至跨部，前后来回轻轻地敲打，重复作三次。

10.屈右膝盖，用手托住膝盖处朝胸部方向，将大腿平放尽量压向胸腹处，重复作三次。

11.换另一腿，重复上述1-10的动作。

12.腹部的按摩：两手平放在腹部，左手逆时钟方向，右手顺时钟方向，从膀胱处开始不施压力沿弧线移至上腹部，施压力以旋转滑行式按摩腹部，重复作三次。(不要直接对膀胱施压力。)

13.右手放在右下腹上，从盲肠到直肠，以旋转式温合地一寸一寸地按摩结肠，重复作三次。

胆汁分泌：(便秘和消化不良)先找出肝的位置，胆管就位于肝的前方，用指尖压入胆管的部位轻轻地振动。

腰区疼痛：先找出下腹部的位置(大约是在卵巢的两侧，或是以肚脐为顶点化一个等边三角行的两侧。)用十指指尖以旋转式按摩，顺时钟三次，逆时钟三次。

14.胸部按摩。左右两手各放在左右边肋骨的下方，用十指指尖按摩胸部。轻轻地揉捏、小心按摩肋骨间的肌肉。男性：从肋骨下方按摩到肋骨上方；女性：从肋骨下方按摩到乳房下方，乳房下方的肌肉是相当重要的，因其支撑着乳房。(请记住绝对不要按摩乳房。)

15.左右两手各放在头盖骨左右两边的下方(约在枕骨部位)，用十指指尖以滑行式按摩，从头盖骨往颈部、肩膀处。重复作三次。

16.左右两手的指尖各放在身体的左右肩后，左右手掌心放在左右肩膀上，稍施压力以滑行式由肩后到肩膀，至前胸顺着往前滑，重复三次。

17.左右两手放在头盖骨的下方(约在枕骨部位)，用十指指尖以捏揉式按摩，从头盖骨往颈部、肩膀处。重复作三次。

18.头部的旋转，以最大的极限尽可能向左右两侧拉。两手放在脑后，尽可能将头向胸部往前压，帮助颈部的放松。重复作三次。

19.扭转身体，肩膀朝一个方向，臀部朝另一个方向，换边作一次。