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老年人经常深腹式呼吸的好处

2012-06-06 15:30:30  来源:老人健康网  编辑:健康族网  点击:143

人的生命需要氧气和水来维持,人体内所有器官和细胞的正常工作都需要充足的氧气,所以正确的深腹式呼吸方法不仅对...

人的生命需要氧气和水来维持,人体内所有器官和细胞的正常工作都需要充足的氧气,所以正确的深腹式呼吸方法不仅对人体健康有益,而且还能治病与养颜,尤其是中老年人经常用深腹式呼吸方法还可以延缓机体的衰老速度。

练习时应注意,一定用鼻子呼吸!并在能呼吸到新鲜空气的地方(如窗边、阳台等),早上和傍晚效果更佳。

消除疲劳:疲劳通常是精力不足和氧气缺乏所致,运动需要做深深的吸气运动来补充氧气。将两手交叉在小腹前呈水平姿势,手掌向上,然后吸气,双手缓慢地向上垂举至下颚。手掌运动向下,交叉的双手重新慢慢放下,并用唇尖呼气,发“f”声10次。

治疗头痛:氧气不足常常引起头痛病。吸气时双肩抬起,然后缓缓地呼气,双肩下垂,或采用双唇闭合法:呼气时双唇轻轻闭合,通过嘴唇的阻力吹出空气,运动10次。

减轻胃病:胃痛常跟人的情绪和饮食有关。吸气时身体仰卧、腿卷曲,然后用手臂将膝盖尽量向身体方向拉紧。呼气,同时伸出双臂和双腿,运动做10次。

治疗便秘:便秘起因常常是身体和精神高度负荷,心情紧张或饮食不当。呼气时仰卧、屈膝将臀部和腹部举起5秒钟,在缓慢放下的同时进行吸气,反复做10次。

治疗痛经:痛经是由于荷尔蒙运动不正常引起的。吸气时仰卧、屈膝,就能感觉到有一股热气贯输人背部、腿部、脚部和腹部中。呼气时,释放出疼痛和不适,每次约两分钟。

为你明天更加健康美丽,多做呼吸运动,感受深呼吸的奇特魅力。
 

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