十年前我退休时，看到《新民晚报》上登载了一则消息，说是老年大学开设医疗保健知识班，老年朋友可以报名参加。看到这则消息后，我毫不犹豫地报了名。原因有二。第一，我母亲因为高血压而去世，几个兄弟姐妹也都患有高血压，所以我平时就很注重生活保健，非常想通过学习多掌握一些医疗保健知识，为自己的健康保驾护航。第二，退休了，上老年大学，既可以结交新朋友，还可以用学到的知识去帮助周围的人。

在这十年中，我系统学习了中医基础理论、经络、中药、耳穴、手诊、推拿、按摩、刮痧、食疗、中老年人常见病防治等十几门课程。在学习的同时，老年大学还组织我们到社区去为民服务，把理论转化为实践。

学以致用 我的血压降了

我的几个兄弟姐妹都有高血压，有的在三十多岁血压就偏高了，而我向来注意饮食清淡，一直到58岁才出现高血压。参加老年大学后，我明白了，要想降血压，除了饮食清淡外，还要不抽烟、少喝酒，并配合适量运动，也可以试试具有辅助降压作用的泡脚小验方。通过将学到的保健知识运用到实践中，我的血压控制得很理想，收缩压一般在140毫米汞柱以下，舒张压一般在90毫米汞柱以下。冬天的时候我吃一点降压药，夏天不吃药也能保持血压在正常范围。

传递知识 参与的居民多了

学习和实践，助我收获了健康。看到周围人存在健康方面的问题，我也主动帮助他们，答疑解惑、传授经验。2007年6月，社区开展“高血压自我管理”活动，成立了“高血压自我管理小组”，我担任副组长，发挥余热、帮助别人的舞台更广阔了。

参加徐汇区组织的“高血压自我管理小组”培训班后，我把学到的内容与自己多年掌握积累的高血压保健知识融合到一起，传递给小区的高血压居民。在每次小组例行活动中，我都事先仔细备课，把重点问题写在黑板上，并用简单易懂、形象生动的语言阐述“自我管理”的要领和方法。这种方式很受欢迎，后来参加小组活动的居民增加了一倍。在这个小集体中，大家相互学习、相互交流、相互借鉴，积极改变不科学的生活方式和观念。

相互借鉴 大家的行动变了

顾女士的丈夫患有高血压，自从参加“高血压自我管理小组”活动后，顾女士经常帮丈夫测量血压，并注意观察病情的变化。有一次，看到丈夫脸色通红，一测血压，收缩压超过180毫米汞柱了！她立即把丈夫送到了医院。经过及时调整药物，丈夫的血压得到了有效控制。

张女士喜静不好动，血压一直控制不理想。她也知道，自己缺乏运动，可就是不想动。参加“高血压自我管理小组”后，看到那么多人开始改变自己，她受到了深深的触动，不仅开始散步，还在家坚持做我教的“心脑保健操”。

饶女士心脏功能不好，脚肿的现象非常明显，连家务都不怎么能做了。我教给她简单的“心脑保健操”，同时她也努力改变过去重盐的饮食习惯。坚持半年以后，她的感觉比以前好很多，也可以做一些家务了。

……

每个人点滴的改变，都会被带到小组活动中，成为可供别人借鉴的经验。就这样，大家相互从别人身上得到启发，逐步改变着那些多年的顽固习惯，向健康生活迈进。