虽然已过“立秋”节气，虽然13日已进入“末伏”，但是，凉爽的秋天似乎还是“可望而不可即”，持续不降的温度，让我们见识到了“秋老虎”的威力不减。

温度居高不下，又正值换季的时节，对于亚健康人群来说，不让疾病有机可乘是当务之急。

护心就是护身

市民王先生最近总是感到心里烦闷，感觉心脏像火烧一般，还时不时有气短的现象发生。他说，这是天气热的原因，温度高让他总是心烦意乱，甚至不想吃饭。

专家称，当气温超过33℃时，人体的新陈代谢会显著加快，对血液循环系统有很大影响，加上这个季节是人体血液黏稠度最高的时期，如不注意及时补充水分，必然会引起血液中水分减少，血液黏稠度增高，易导致心脏病复发。

对于亚健康人群来说，医学研究表明，高温下心情长时间烦闷易引发冠心病。

因此，在“秋老虎”持续发威的时段里，首先必须要保护好身体的发动机——心脏。

酷热天气，如果顶着烈日出门走一下，肯定有不少人都会有“头晕脑涨，天昏地旋”的感觉。这是因为夏天天气热，经常出汗导致人体水分通过汗液大量流失，这样人体内的血液黏稠度就会升高。长期的血压超高会加速心脏动脉粥样硬化的进程，导致冠心病发作，严重时可引发心绞痛、心肌梗死甚至猝死。

专家建议，在闷热天气里，最好减少外出的时间，特别是避免在一天中温度最高的时段出门。要保持有规律的工作和生活，消除疲劳。更重要的是少熬夜，减少夜生活。

夏季营养要注意全面均衡。要控制总热量的摄入，少吃动物脂肪和甜食，多吃鱼类等富含不饱和脂肪酸的食物，减少钠盐的摄入量。

另外，要养成健康的习惯。除了勤洗手、勤换衣外，还要自觉养成不吸烟、不饮或少饮酒、多喝茶等好习惯。

对于那些已经患有高血压的人，专家建议要多喝水。每天约饮水1.5升，不要等到口渴才饮水，要随时补充体内水分。但是千万不要喝太多各类含糖饮料和高糖的碳酸饮料，高血压患者喝水就喝凉开水和温开水最佳。喝水时也不要过猛或过量，一次喝水太多，同样对身体不好。

空调房内注意肩颈保暖

需要长时间对着电脑工作的“上班族”是亚健康人群的“主力军”。在高温天气里，他们喜欢在办公室里吹着空调，在电脑面前完成各项工作任务。看似惬意的同时，其实，颈椎已经在无声地发出“抗议”了。

想要在高温天气里，保持颈椎持续健康运转，减少颈椎病症状发生，首先要把握空调的温度。在享受清凉的同时，还应该有度，注意对空调温度的把握，晚间吹风扇，要注意颈、肩部保暖。

对于那些喜欢在晚间漫步青衣江边的市民来说，由于已过“立秋”，晚间温度不像白天一样闷热，若不注意，容易引起颈、肩部受冷风影响而不适，可以带上披肩散步。

另一方面，如果颈椎已经出现酸痛的人群，应尽量避免冷水浴，特别是出汗以后，容易引起急性症状。在运动或者发汗以后，用热水沐浴，不仅能消暑，还能很好地缓解颈、肩发僵或者疼痛。

贪凉易引发感冒

专家称，过度贪凉是诱发高温天气感冒的主要原因。室外温度高，室内温度低，长期处于亚健康的人群，由于身体调节能力差，经受不了冷热的快速变化，极易引发感冒。

要想避免这样的情况出现，首先要注意空调温度不能调得过低，最好将室内温度控制在26℃左右。要保持室内空气流通，经常开窗通风。在大量出汗后，避免骤然进入室温较低的空调房内。对于长时间工作在空调环境下的女性来说，要准备一件外衣，避免受寒。

在饮食方面，夏天冷饮冷食不可避免，但切勿贪吃。注意清淡饮食，少吃辛辣肥甘的食物，多吃富含维生素的水果与蔬菜。夏天人体因出汗会消耗大量的水分，一定要多喝水，最好是淡盐水。

情绪不好当心中暑

专家指出，高温天里，除身体会中暑外，人的情绪也会“中暑”，当气温超过35℃、日照超过12小时、湿度高于80%时，气象条件对人体下丘脑的情绪调节中枢的影响就明显增强，这时人容易情绪失控，频繁发生摩擦或争执的现象，这种情况就是“情绪中暑”。

要想预防“情绪中暑”，要做到静心养生，身体需要纳凉，我们的心理也需要纳凉。可以想象自己处于大自然之中，使你心旷神怡、心平气和。其次要调整起居，保证充足的睡眠，中午应午睡0.5小时至1小时。

此外，要注意养气。日常生活中，行住坐卧都要保持不急不缓的动作，让呼吸均匀有序，身心舒展，放松心情。