一、健康前提

离退休后，调整心态平衡，保持心情愉快，享受生活乐趣至关重要。

有道是：笑一笑，十年少，愁一愁，白了头。

正是：离休退休了，人人都会变老。人的命，天注定（天指主客观）。人比人，气死人。暴怒、沮丧引发病，生气消气三分钟。面对新生活知足者常乐。

二、健康理念

健康是幸福之本。健康是指躯体、心理、修养道德都是完满状态。保持健康（保健）是一项综合性的系统工程。

有道是：留得青山在，不怕没柴烧。

借问：人生什么最重要？健康第一答对了。吃、喝、拉、撒、睡，衣、食、住和行……样样都得操点心，体检年年要例行，发现有病早就诊，无病预防治未病。

再问：为何保健是一项综合性的系统工程呢？简言之，保健没有“灵丹妙药”、一吃就能保健了。它的综合系统性且听下回分解。

三、综合性的系统工程如下

1、饮食以营养为本，养成科学饮食习惯。

有道是：民以食为天；吃得怎样，你就怎样！

话说：主食粗细、南瓜、薯类合理搭配，吃米面加粗粮，有利于健康。副食不可偏嗜好，早餐不能省略掉。要想肠胃好，常吃八成饱。“四多四少”要牢记：少盐、少油、少糖、少酒谓“四少”；多奶、多醋、水果、蔬菜不能少。少喝饮料多喝水，早晚喝杯白开水，常吃葱蒜和生姜，还有海带、木耳、绿豆汤，排毒养生较恰当，食疗要比药疗强。

2、养成良好生活习惯

有道是：习惯成自然，力量大无边。

正是：戒烟戒赌不酗酒，打牌不可坐长久。老人久坐不活动，容易患上多种病。清洁卫生要讲究，冷水洗脸能健身。梳子在家分开用，梳头预防脑中风。家务劳动听“领导”，免得老伴爱唠叨。

3、生活规律，按时作息，良好睡眠

俗话说：每天睡的好，八十不见老；睡眠是人类生命四要素（睡眠、食物、空气、水）之一。

正是：人的生命有三分之一是在睡眠中度过的，睡眠质量要提高，早起早睡身体好，八个小时不要少，午睡习惯也很好，补充能量给大脑，一觉熟睡百病消。

4、适当运动，首选步行，持之以恒

有道是：运动犹如阳光；生命在于运动这是一句永不过时的口号。

正是：运动方式知多少？老人一定选择好，不可剧烈练长跑，户外散步是正道，每日万步是目标。按摩脚心祛百病，摩擦皮肤能健身，踮脚运动较简单，久练好处就明显。甩甩手疾病走，搓搓背催人睡。按摩穴位要到位，搓耳搓脸和头皮，发热舒眼才合宜。没事双手紧握拳，手指活动血循环。

5、重视口腔健康

有道是：牙疼不是病，痛起来要了命。舌为心之苗，心气通于舌。

话说：若要身体壮，饭菜嚼成浆，细嚼慢咽有功效，日久天长肠胃好，朝夕叩齿要坚持，古代皇帝都练此，切勿啃咬硬东西，以免损伤好牙齿。牙刷用过三月换，每天养成三次刷牙的习惯。舌头也要常运动，左旋右转来回转，唾液生津不停咽，助君消化立奇功。

6、家庭健康，居家和谐，夫妻恩爱的舒适环境

有道是：家是沙漠里的绿洲，生命中的港湾。

正是：人的生命有三分之二是在居室里度过，居家健康人欢笑，“大笑运动”有疗效。进门先问好，见面笑一笑。牵手抱一抱，谈心聊一聊。开窗通风常换气，厨房要排“三毒气”。室内养花有兴趣，首选“居室净化剂”。冰箱不是保险柜，空调避暑有危机。宠物不在居室养，短信太多伤身体。居家（家庭）是个安乐窝，居家健康人快活。居家（家庭）好比避风港，和谐恩爱奔小康！

四、结束语

说健康，道健康，健康是篇大文章，你写我写大家写，科学保健是宝藏，自己做主多实践。健康决定于细节，集腋成裘显奇迹，活到百岁没问题！