我们知道老年人的身体素质本身就差,再加上冬天天气干燥、寒冷的原因。身体抵抗力很容易就下降的,更容易导致各种疾病的产生。所以老年人在冬季要多注意身体健康,除了日常的饮食之间还需要注意保证睡眠质量,这也是很重要的哦。
老人冬季养生保健 睡眠要重视
1、穿着适宜 保养精气
冬季睡觉不宜穿的过多、不宜盖过厚的棉被、更不宜用被子蒙头睡,以防胸部或血管受压,影响呼吸。此外,咱们老年人还应注意保养精气,使人体处于良好的生理循环状态,这也有利于身心健康。
2、餐后不宜马上睡觉
很多老人刚刚吃饱饭之后就会有倦意,这个时候其实最好强制自己不要去睡觉,因为刚刚吃完饭时,血液主要集中在胃肠系统参与消化吸收,大脑的血容量相对减少,血压也随之下降,这个时候睡觉容易因脑供血不足而形成血栓。
餐后应该稍事休息,然后适当走动,可以赶走倦意,增加胃肠蠕动,促进消化吸收。但需要注意的是,这时候决不能做剧烈运动。
3、梳头泡脚搓脚心
老年人由于睡眠不足会导致身体疾病的发生。因此,睡眠质量的好坏直接影响中老年人的身体健康。老年人应该养成每天午睡一个小时的良好习惯,也可以补充平时睡眠不足的问题。这样有利于大脑与身体各个系统得到放松和休息,降低人体的紧张度,使心脑血管系统血液流通舒缓。
根据身体需要,坚持经常梳一梳头,用热水泡泡脚,或搓搓脚心,这样能使人精神放松,疲劳消除,慢慢地进入困倦与睡眠的状态。
4、早睡早起
老年人要随着季节的交替变化而养生,适时调整睡眠规律,冬季应早睡晚起。要保证7小时的充足睡眠,使精力充沛;不要恋床贪睡。要适当地参加一些文体活动,使身心得到充分的锻炼,增强季节变化的适应能力。在锻炼行走时,如果感到困倦,必须停下来进行休息,千万不可逞强。
以上几点都是对于老人冬季养生是有很大的帮助的,朋友们要多注意一些了。