老年人在家里，做得最多的就是家务，尤其是很多女性朋友，容易小狐仙腰肌劳损等一些列的家务病，希望大家能够学会3招，缓解许多家务病，让身体变得更加健康。

3种症状与长期做家务有关

广州军区武汉总医院体检中心主任医师丁义良介绍，这个调查结果是综合了体检中心一年来近万名50岁以上女性的体检结果得出的，结果显示，患有腰椎间盘突出、腰肌劳损及膝关节炎的占七成以上，经询问，这些疾病都与长期忙于家务有关。

为何会出现“家务病”？丁义良分析，中老年女性是做家务的主力军，集中做家务的时间过长、强度过大和姿势不当，都易导致颈椎、腰椎、膝盖受伤。如长期蹲着擦地，极易引起膝关节炎；而拖地时弯腰过度、搬东西时突发用力，很容易引起腰椎受伤；做饭洗碗长时间低头、单手抱孩子等则易伤及颈椎、手臂。

“很多人觉得这些体力活微不足道不会伤身体，甚至把做家务当成运动，这些都属于认知误区。”丁义良说，“随着年龄增大，腰椎、膝关节等部分灵活性逐渐下降，老年人长时间保持一个姿势，有害无益。”

能坐着擦桌子就不弯腰

如何避免因做家务造成损伤？“与体育运动相似，做家务之前也要适当做热身运动，如两臂打开做扩胸运动，上下左右伸展手臂，缓慢转动腰身，揉搓膝关节，避免因身体僵硬造成扭伤。”丁义良还建议，尽可能注意避免易造成损害的动作，比如拖地时不要过度前倾弯腰，可以调整拖把的手柄长度，轻微弯腰就行；擦桌椅板凳尽量避免弯腰去擦，宁可蹲下来或坐着……

国医大师刘柏龄则建议，想要保护腰身免受损害，还可以借助保护身体的设备，如腰部固定带，做家务前戴上可让腰部得到支撑的力量。他还介绍了一种改善腰肌劳损的按摩方法：“每日晨起后，左右手同时按捺两侧腰眼，两手同向朝前摩擦36次，再同向朝后摩擦36次，然后反向摩擦36次。”

多试试帮做家务的科技产品

“老年人做家务事，学会偷偷懒，也许更适合。”家住湖北武汉丽水花园79岁的沈梦华也曾深陷“家务病”中，如今却从“偷懒”中找到了乐趣。2013年沈梦华摔骨折了，烦恼着没法做家务。“女儿说，每天收拾得这么干净，第二天一样会脏。我一想，有道理啊。现在，我不再每天擦玻璃了，也不再想着一次要把所有家务做完，累了就休息。”

广东深圳65岁的曹丽华也有自己的偷懒心得：“女儿给我买了擦地鞋套，我开始很不习惯，用着用着也蛮好，看样子可以多试试做家务的科技产品。”

“偷懒”还让沈梦华和老伴感情比原来更好了。沈梦华的膝盖难以弯曲，她就把需要蹲下择菜的事交给老伴，“只要对他说句辛苦了，他心里舒坦，我也乐得自在”。