老年人的三高问题一直难以解决，需要我们平时养成，良好的生活习惯，才能恢复健康状态。下面听一听83岁的国医大师石仰山的正确解读。

专长：正骨手法瞬间复原骨折处

在沪上，只要说起石氏伤科，旁人都能讲出一段武侠往事——130年前的清代道光年间，石仰山的曾祖父、石记镖局的镖主石兰亭就常用家传独门秘方为同僚治伤，久而久之积累了一套疗伤整骨的独特经验。1880年，石兰亭开始挂牌开设医馆。

如今，石氏伤科有名的正骨手法就由石兰亭传给后人——先比摸患处，判断骨伤位置、严重程度，再靠双手将骨折复原，整套手法治疗往往在瞬间完成。“虽然现在X光非常普遍，但比摸手法仍然不容忽视。”石仰山说，在X光照片上，由于患者体位的关系，受伤部位往往不能得到正确的反映，只有亲手比摸，才能了解具体伤情。“形体的肿胀可通过X光检查，但气滞血瘀等无形之物却是X光检测不出来的。”

辅疗：教腰突症患者“腰椎操”

“在骨伤治疗中，只重视骨折、脱位的复位是不够的。”石仰山说，“还需筋骨并重，配合一定的推拿按摩，顺骨捋筋。”

在石氏伤科看病的患者就会被叮嘱练功疗病。例如对于治疗腰突症，科室整理开发了辅助治疗的“腰椎操”：1.先按摩腰部，两脚分开与肩同宽，双手按摩两侧腰大肌至发热;2.左右转腰，双手叉腰，两脚同肩宽，向左转腰，还原，再向右转腰，还原，两侧轮流各10次;3.再向后踢脚，双手扶住固定物，足背绷紧，双足左右轮流向后踢各10次;4.双手叉腰，两脚分开同肩宽，向左侧弯腰，还原，再向右侧弯腰，还原，两侧轮流各10次;5.做迎风摇摆，双手叉腰，胯部依次向后、左、前、右方向摆动，再向反方向摆动各5次;6.最后做闲庭迈步，双手叉腰，左脚向前，重心移向左脚，挺腰，坚持3秒，再把重心移回右脚，左脚尖向上，下压左脚，还原，两侧轮流各5次。

养生：自控饮食不贪口福

由于年轻时过于操劳，石仰山的健康出现问题，“除了肝脏没什么问题，其他老年人该有的病都有了”。1998年退休后，他下定决心戒掉了以前的不良习惯，比如嗜酒。在为病人治病时，石氏伤科常会用到酒来活血化瘀，石仰山耳濡目染，自小便能喝白酒。“年纪大了，我将喝白酒的习惯，改为冬季喝黄酒，夏季喝点啤酒，肠胃舒服了很多。”

对于自己的“三高”(高血压、高血糖、高血脂)问题，石仰山先从饮食开始调整，“年轻时我喜欢高油脂食物，一顿能吃三两肉，现在油炸和油脂之物就自觉少吃”。在血糖方面，他在坚持服药的同时，注意减少淀粉摄入。如今，他的血压和血糖都恢复正常了。

休闲：每月约老友聚会聊天

石仰山喜欢运动，上中学时是校内运动名将，足球、篮球、排球样样精通。中年时他习练太极拳，如今除散步外，在业余时间，他喜欢听京剧、评弹和上世纪三四十年代的爵士乐。前些年赴美探亲时，他就去唱片店搜集了不少老唱片。

“生活上，别想太多，不要自寻烦恼，要有点阿Q精神。”石仰山说，在他们家只管下一代，不管第三代，“第三代就让下一代去管，自己尽到责任就可以”。

在养老方面，石仰山很注重团结老友。他不做宅男，每月都会和老朋友聚会，“喝茶聊天，天南海北都说，过去在哪里工作，经历了什么，很有趣”。