冬天的气温低，风速流动较慢，加上空气污染严重，导致雾霾天气时有发生。建议大家不要在户外锻炼，下面这些小运动非常适合这样的环境，动作要领给大家一一介绍。

雾霾天一定要停止户外运动

雾霾的危害如此明显，而在这种恶劣气候下运动，必然造成“伤害加深”。运动健身时人体的耗氧量增加，呼吸加快加深，在雾霾天气下运动吸入的污染物必然更多。这会刺激呼吸道引起咳嗽、咽喉肿痛等反应，严重时可能会出现呼吸困难、胸闷、心悸等不良症状。此外，雾霾天气压低，空气湿度较大，会影响运动时皮肤的散热，运动容易让人感到头晕气闷，身体不适。对原来就有慢性支气管炎、肺气肿、哮喘等病人，在灰霾天运动还特别容易诱发呼吸道疾病症状加重。

雾霾天气下，不适合在户外运动。雾霾天气下，可以将户外运动移至室内运动。目前对于PM值控制在怎样的值段对运动不产生影响尚无定论。

雾霾天气污染较重，雾中的可吸入颗粒、二氧化硫等污染物正是哮喘、慢性支气管炎的主要诱发因素，在晨练时，人们吸入体内的空气可以增加数倍，吸入的有害物质也会成倍增加，不利于健身运动。因此，晨练者应该暂时摒弃“一天之计在于晨”的老调子。

雾霾天室内小运动

拍拍肩。腰部转动和拍肩相结合，右手掌拍左肩腰向左转，另一手背拍腰骶部，反之亦然。因肩部有肩井穴，拍打此穴可起到疏通气息，行气活血作用。

扭扭腰。同准备姿势，拇指在前，其余四指在后，胯部向右、向左，然后可做顺时针或逆时针转动，转动要缓慢有力。

跳跳绳。徒手跳绳，手脚动作要配合、协调。此动作可活络气血，加快血液循环，改善疲劳状态，坚持一分钟左右。

踢踢腿。原地踏步，上肢摆臂，下肢伸直，脚尖绷紧，尽量与下肢成一直线，尽量踢高一些，就像操练时正步走动作。

手指当梳。用指甲背面梳头，前向后梳30-50下，然后拉耳朵，拉耳尖5次，再拉耳垂5次，最后摩擦最外侧的耳轮20-30次。再用双手掌从腰部开始拍打到脚后跟，从小腿内侧到肚脐两侧，拍打2-3次，全套结束。

点点头。站立，两脚分开，与肩同宽，两手叉腰，做前屈（下巴贴近胸部）后伸（抬头后仰）、侧屈（耳朵贴近肩膀）和旋转动作，动作要求做得缓慢、到位，到了某一位置，要稍为用力拉伸一下，有酸胀感，效果会更好。每节做一分钟左右。