不少的老年人都有便秘的烦恼，便秘不仅仅降低了老年人的生活质量，还导致老年人患上各种慢性疾病。必须要想办法缓解老年人便秘，最好不要用药物来进行治疗，以免造成不良后果。那么，在不借助药物的情况下，缓解老年人便秘的方法包括哪些？

缓解老年人便秘的方法包括哪些

做菜放点芝麻油

芝麻油既能直接润肠，其分解产物还可刺激肠蠕动，能有效改善便秘症状，建议老人们饮食中加入芝麻油，或者在凉拌菜或者面条中加几滴芝麻油。

腹部按摩促进肠蠕动

每天早中晚揉腹，坚持一周就可见效。揉肚子主要是按摩肚脐周围和肚子上的五个穴位，促进胃肠平滑肌的收缩，使腹内蠕动加强。按摩时，可以将左手按在腹部，手心对着肚脐，右手叠放在左手上，先顺时针方向揉腹，再逆时针方向，每次10-15分钟。

每周两次紫菜汤

老人便秘宜润不宜泻，紫菜就是冬季润肠最好的食物。它富含柔软的粗纤维，是人体肠道中尽职的“清道夫”，可及时清除肠道内的黏液、积气和腐败物，十分利于缓解便秘。

常吃黑木耳

黑木耳中含有丰富的纤维素和一种特殊的植物胶原，这两种物质能够促进胃肠蠕动，防止便秘，有利于体内大便中有毒物质的及时清除和排出。

养成定时排便的习惯

老人要养成定时排便的习惯。虽然没有便意也要按时如厕，时间长了就会形成便意反射。不要依赖泻药来缓解便秘。长期用泻药，还可使肠肌松弛变形，菌群失调，不但不能缓解便秘，反而有可能导致症状更加严重。

缓解老人便秘的食疗方法

1、首乌红枣粥：

首乌20-40克研碎先煎取汁备用。用大米100克，红枣10枚煮沸后加入首乌汁，文火熬成稀粥，早晚各服一次，适于老年人血虚肠燥的习惯性便秘。

2、柏子仁粥：

柏子仁500克，去杂、洗净，晒干后研末备用。大米100克加水煮沸后放柏子粉末10克煮成稀粥，早晚食之，每周2-3次。适于治疗老人便秘。

3、酥蜜粥：

取酥油15-30克，蜜糖15克，大米50克，将大米煮沸后，加入酥油和蜜糖，文火熬成稀粥，以间日食之为佳。适于治疗老人便秘。

4、无花果蜜糖粥：

无花果30克，大米100克熬粥，吃时加蜂蜜一匙。适于治疗老人便秘。

5、甜杏仁粥：

需要甜杏仁15克，洗净、去皮捣烂，与大米50克加水同煮成粥，食时加入冰糠适量。适于治疗老人便秘。

6、桑椹芝麻粥：

桑椹24克、黑芝麻15克加入者沸的大米粥中再加少量水及冰糖，用文火熬成稀饭，每日1-2次，经常服用。适于治疗老人便秘。

缓解老年人便秘的方法包括哪些？要缓解老年人便秘的话，未必要用药物，只要大家采用以上的方法，就可以让老年人的肠道正常蠕动，就可以正常排便了。当然，不仅仅要摆脱便秘的烦恼，更应该要养成良好的饮食习惯和生活习惯，这样才能健康地度过晚年。