大家都知道，睡前如果太过焦躁等等都会影响睡眠的质量，而一些缓解心情和疏通血管和经络的行为能够让我们拥有更舒适的睡眠。而随着年龄的增长睡眠的质量会有所降低，为了保证老年人能够有一个比较好的睡眠就要了解老人睡前的注意事项并按照注意事项实施。

老人睡前的注意事项

1、入睡前用温开水泡脚，同时用手按摩双脚，先脚背后脚心，直至发热为止。这样能使局部血管扩张，末梢神经兴奋，血液循环加快，新陈代谢增强。

2、可洗温水澡，可因全身血管扩张造成头部相对贫血而易入睡。

3、临睡觉前半小时，应该停止工作学习，以及看电视、打麻将等娱乐活动。最好起身到庭院里，或在居室内活动一下，做一做体操、练一练太极拳等，不要过于用力，应自然、放松，使心身得以平静，为即将睡眠打下基础。

4、患有慢性支气管炎、肺心病等肺部疾患的老人，睡觉前要将痰盂放在床边，以便随时吐痰。

5、冠心病、心绞痛、高血压病人不要突然钻入冷被窝，可放置热水袋或铺用电褥子。因寒凉能引起血管收缩，血压升高，易在血管痉挛处发生血小板的聚集，形成血栓，引发心脑血管急症。保健药盒要放在床头，以备急用。

6、不少老人容易失眠，半夜睡不着就会爬起来看电视、看书，等困意来了再睡。但专家建议，即便睡不着也不要急于起床，静静躺着才是对付失眠的最好方法。

7、睡眠不好的老人房间里，最好别放钟表等能发出响声的东西。

8、老人睡觉的室温应控制在20摄氏度左右，湿度以60%左右为佳。

9、天气寒冷，有些老人习惯穿着保暖衣物或毛衣睡觉，这样做对健康很不利。因为人在睡眠时大脑、肌肉进入休息状态，心脏跳动次数减少，肌肉的反射运动减弱，此时脱衣而眠，可很快消除疲劳。如果和衣而睡，不但会越睡越累，还容易引起感冒。

睡觉是很好的养生之道，正所谓吃得好不如睡得好，拥有一个优质的睡眠让自己在翌日有更好的精神状态。为了让老年人拥有更健康的身体保障他们有一个高质量的睡眠是一个很重要的前提。了解老人睡前的注意事项并给家中的老人布置一个舒适的睡眠环境能够让他们睡得更好。