南大学湘雅医院脊柱外科主任医师 王锡阳

国际骨质疏松症基金会报告显示，全球骨退化患者中，80%没有足够重视，由此带来骨折、跌倒、疼痛等问题，大大降低了中老年人的生活质量。爱护骨骼、认识骨质疏松，已经到了刻不容缓的地步。

人在30~35岁骨量达到高峰，之后以每年0.5％~1%的速率流失，女性停经后骨量流失速度达2％~3％。骨量快速流失，容易造成骨质疏松，骨小梁变细、骨质变脆弱，进而导致骨折变形。若合并肌肉减少症，甚至会因为肌力不足，无法有效协调身体平衡而容易跌倒，行动力受限。因此，建议女性停经后（约45岁）、男性50岁后，每两年做一次骨密度检测，主要检查腰椎第1~4节、左右两侧髋关节等坚硬程度。平时，中老年人在家也可通过两种方法自测骨密度，必要时采取适当补救措施。

方法一：看身高。若身高比年轻时减少3厘米，代表骨量减少、脊椎已经发生变形。方法二：贴墙站（如左图）。背部靠墙，立正站好，若后脑勺距离墙壁超过3厘米，代表骨量正在流失，导致脊椎变扁；若超过6厘米，预示可能出现压迫性骨折，应及早就医。

中老年人要想保护好骨骼，应尽量避免吸烟、酗酒、偏食、运动过度等高危因素。运动可选择慢跑、跳广场舞等户外运动，每周2~3次，搭配暖身运动、有氧运动，有助于增加骨密度，延缓骨量流失。另外，注意防止跌倒，起床、起身、雨雪天气出行时尤其要小心。如查出骨质疏松，必须遵医嘱治疗。