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早春老人养生要注意些什么 这些点千万要谨记

2019-08-07 15:58:28  来源:老人健康网  编辑:健康族网  点击:263

现在的社会年轻人都开始了养生之旅更何况是老年人老年人更要进行不断地养生锻炼那么在养生过程中要注意些什么呢怎么养生才合适下面一起来看看吧老年人养生过程中要注意些什么锻炼强度不宜太大虽然春季这样的天气是锻

  现在的社会年轻人都开始了养生之旅,更何况是老年人,老年人更要进行不断地养生锻炼,那么在养生过程中要注意些什么呢?怎么养生才合适?下面一起来看看吧。

  老年人养生过程中要注意些什么?

  1、锻炼强度不宜太大

  虽然春季这样的天气是锻炼的好时机,但是对于老年人来说,在春季的锻炼强度不宜加大,因为在冬天的时候,很多的老年人活动量是下降的,那么如果在春季开始锻炼的时候就加大运动量,那么对身体上的机能来说,这是有害的哦。

  2、锻炼前不宜空腹

  在春季,老年人体内的新陈代谢下降会降低,所以在出去锻炼之前不宜以空腹进行,最佳的养生锻炼方法是在锻炼之前先吃一些简单的食物,这样对身体好,对锻炼的效果也会好很多。

  3、外出锻炼不能太早

  春季中的寒风虽然没有冬季那么凛冽,但是早晚的温差还是很大的,所以早上出去锻炼的时间也不能太早了,而且春季中的空气杂质相对来说也是比较严重的,老年人如果很早就出去锻炼的,那么吸入浑浊的空气对身体的呼吸系统不好。

  4、锻炼时间不宜过久

  老年人的体质跟年轻人的不一样,适应性也跟年轻人有很大的差别,因此在春季养生锻炼中,每次的锻炼时间不要太久了,要记得适量可止,一步步的循序渐进。

  下面介绍几款营养汤补:

  1、鲫鱼扁豆汤

  材料:鲫鱼、扁豆、木棉花、蜜枣、陈皮、料酒、姜、食盐。做法:木棉花洗干净后,用清水浸泡半小时;摘扁豆丝,然后洗干净备用;姜洗干净后,切成片状备用;鲫鱼去掉内脏和鱼鳃、鳞片后洗干净,在鱼背上分别划上两刀,然后放油下锅煎至两面金黄捞出备用;砂锅中加入适量的清水,将蜜枣、陈皮、木棉花、姜片放入,等到水沸腾后,加入扁豆、鲫鱼和料酒,等到水再次沸腾后,转至小火慢炖2小时后,加入适量食盐关火即可。

  功效:鲫鱼扁豆汤,具有健脾祛湿,补钙,调节肠胃,帮助肠道消化,非常适合喝的健脾祛湿汤。

  2、莲子百合瘦肉汤

  材料:瘦肉、百合、莲子、红枣、枸杞、姜、食盐。做法:红枣去核后,洗干净,枸杞也同样洗干净;姜洗干净后,切成片状备用;莲子和百合清洗干净后,用清水浸泡十分钟;猪肉洗干净后,切成片状备用;将所有材料放入炖盅内,进行慢炖2小时,再加入适量食盐即可食用。

  功效:莲子百合瘦肉汤,做法简单方便,它具有润肺健脾胃,益气补中的温和作用,味道非常清甜,一点都不油腻,可以在春季有效祛湿。

  3、扁豆猪脊骨汤

  材料:猪脊骨、白扁豆、莲子、红枣、枸杞、姜、食盐。做法:红枣去核后,洗干净,枸杞也同样洗干净;姜洗干净后,切成姜片备用;白扁豆和莲子洗干净后,用清水浸泡30分钟左右;猪脊骨洗干净后,焯水去掉血沫捞出备用;砂锅中加入清水,将红枣、枸杞和姜片放入,等到水沸腾后,将浸泡好的白扁豆、莲子和猪脊骨放入,等到水再次沸腾后,转至小火慢炖2小时候,加入适量食盐关火即可。

  功效:白扁豆有健脾和中,消暑化湿的功效,猪脊骨能滋补肾阴,填补精髓,白莲子具有益肾固精,补脾止泻的功效,而且它的味道十分鲜美,汤汁入口,鲜甜美味,怎么喝都不会腻。

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