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老人适合做什么运动

2020-03-13 10:02:08  来源:老人健康网  编辑:健康族网  点击:269

生活当中有非常多的老年人并不知道应该做什么样的运动给我们的身体带来的好处也是比较多的那么对于我们的老年人来说适合做什么样的运动呢每天锻炼多长时间也是比较合理的具体的就让我们一起来了解一下老年人我们每天

生活当中有非常多的老年人并不知道应该做什么样的运动,给我们的身体带来的好处也是比较多的,那么对于我们的老年人来说适合做什么样的运动呢?每天锻炼多长时间也是比较合理的,具体的就让我们一起来了解一下老年人,我们每天锻炼多少是比较合理的运动?

散步

对于身体条件稍差的老人来说,剧烈点的运动有可能无法做,那就可以选择散步。老年人每天在吃完晚饭之后,适当的出去散一散步,可以调节身体各个器官的功能,还能够增强中老年人的腰腿肌力。

倒退走路

人倒退的时候身体往后倾,腰部的压力也顺着往后,对于有腰椎盘突出等病状的老人是非常好的,可以帮助减轻腰椎的压迫感,倒退完成后,能换得一夜好眠。

广场舞

每天八点一到,有广场的地方就有老人家专属的广场舞。广场舞适合身体灵巧有体力的老人。随着音乐,全身都动起来,身体全部的细胞都得到运动,是很好的运动项目。

打太极

太极拳是我国传统的健身运动项目,具有健身以及延年益寿的功效。可以帮助老人们协调平衡能力,对身体的柔软度也很有帮助,特别适合那些冠心病患者以及高血压患者。

做体操

老年人还可以去公园里面做广播体操,或者是保健操,以及医疗体操。这些体操一般都是专为老年人量身定做的,舒展四肢,让身体每根神经都得到放松,可以舒缓老人们僵硬的四肢。

球类运动

老年人可以根据自己的爱好去参加一些球类运动,比如说乒乓球,羽毛球,台球,门球和高尔夫球等。但是千万不要去参加篮球这样的比较激烈的运动。

老人每天锻炼多长时间比较合适

老人家每天锻炼多久要因人而异,每个老人的体质条件不同,而且锻炼的强度也无法统一,所以我们并不以每天运动多长时间来测定这个科学锻炼的合适性。一般要以锻炼者刚刚感觉到舒适,不出现过度劳累的程度,从出汗来说,也只是全身有一点点毛毛小汗,不出现明显的喘气较为适合。但是总要达到一定的量。有一种“三、七”的说法。“三”就是每次运动的时间应该在30分钟以上。“七”就是一周七天都需要适当的锻炼,这样您才能有个健康的身体状态。

生活当中有很多的老年人并不知道应该做什么样的运动来,因为只有做这样的运动,给我们的身体带来的好处也是比较多的,才能够让我们的生活更加的健康,所以,在生活当中,我们老年人一定要按照正确的方法来做这样的运动。

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