老年人都喜欢吃完饭后散散步以达到健身的目的。殊不知散步也是需要方法和技巧的，我们在平时走路的时候，两臂要自然下垂，随着步伐轻轻摆动，保持体态平衡;通过双臂动作，腰部尽量随着转动可使关节牵引肌体活动，促进血液循环，消除疲劳。长时间地快速步行，可增加能量消耗，使体内多余的脂肪得到利用。对于一些有肥胖倾向的老年人来说，还可避免“发福”。现代医学研究表明，多走路可提高肌体代谢率，饭前饭后步行还能防治糖尿病。轻快的步行，可以缓和神经肌的紧张，从而收到镇静放松的效果，既有助于安眠，也可以防治神经官能症和情绪抑郁等。

高血压患者坚持漫步，其舒张压可明显下降;缓慢步行，再配合深呼吸，能缓解头痛;散步时仰首望远，有助于调整俯首案头的姿势，可防治颈椎病。坚持走路，还能使心脏受到一定的锻炼，增强心肌功能，改善血液循环，同时促进胃液分泌，使营养物质在体内能加快消化和吸收。所以说，步行走路就是一种极好的健身活动，步行健身有以下六法：

1.安步当车这是种步行代车的锻炼，上街外出时，用较快的速度行走，或者早晨起床后，空气清新，走路锻炼约一二十分钟再吃早餐上班或外出。

2.饭后百步走饭后暂休20分钟之后开始散步，速度宜慢，一般多在晚饭后进行，这样有益于消化吸收和安眠，还可趁时观赏自然景色，使人心旷神怡，乏意尽消。