身心疲惫、体重攀升、烦躁失眠、皱纹增加、毛发脱落、记忆力下降……如今生活节奏加快，工作压力变大，容易发生身体机能衰退、亚健康等状况。女性35岁、男性40岁以后，则明显开始走“下坡路”。相比男性，女性不仅衰老得更早，而且衰老速度更快。

时间：女性衰老比男性更早

上海中医药大学专家委员会副主任委员、中国老年学学会衰老与抗衰老科学委员会副主任委员林水淼教授说，女性比男性更早衰老。女性35岁以后就开始衰老，最典型的就是表现在面部失去光泽，开始出现皱纹。再加上现代女性压力大、节奏快、内分泌失调，个别不到35岁就 “早衰”。尤其是过了35岁之后，女性明显感到皮肤粗糙、松弛，出现色斑和皱纹，失眠心烦，体态臃肿，直到50岁以后，老化速度才开始减慢。但相对而言，男性的衰老则明显比女性晚得多，一般在40岁左右。

速度：女性衰老比男性更快

除了衰老的时间早，女性衰老的速度要比男性衰老快得多。对女性来说， 35岁至50岁是女性最危险的年龄段，这就好比一个衰老的 “加速期”。在这段年龄间，女性尤其要警惕因内分泌失调可能引起的乳腺疾病、卵巢子宫疾病以及甲状腺疾病等。而男性， 45岁至55岁则是其最危险的时期，林水淼教授特别提醒，不少心血管疾病引起的突然猝死意外，大都发生在这个年龄阶段，因此要特别小心心脏、心梗等心血管疾病突发。

但相比女性过了50岁，其衰老速度明显减慢，男性却从50岁以后一直持续衰老，速度不减。

表现：女性皮肤变差 男性开始脱发

以前大多从40岁才开始出现的衰老迹象，诸如记忆力下降、白发、脱发、面无光泽，出现皱纹色斑等，现在不少已体现在30多岁的年轻人身上，衰老年龄普遍提前。

林水淼教授认为，衰老的表现还体现在肺活量减少。由于压力大，锻炼少，现代人肺活量明显减少。从中医上讲，则表现为气短，易缺氧，因此影响大脑思考力、精神不易集中、容易疲倦、记忆力变差。从30岁起，男性肺功能开始下降，建议可以坚持每天做几次深呼吸，锻炼肺功能。而女性衰老则体现在面部，皮肤松弛、失去光泽、出现褐斑，甚至因恐惧衰老出现失眠多梦、情绪低落等。此外，男性衰老还体现在脱发上，目前脱发也正呈现出年轻化趋势。

【抗衰方案】

抗衰意识：男性也应注重抗衰

一直以来，男性总认为身体上的一点不舒服，挺挺就能过去。而女性较为敏感，因为衰老或疾病等引起的不适，往往自主求医，及时诊断。林水淼教授说，男性的自我保健和抵抗衰老的意识远远不及女性强，他特别提醒男士，不论是对待抗衰，还是疾病，男性也应注重身体上的各种微小变化。

455医院抗衰老生物医学中心晏泽博士则认为，根据中国人的情况，男性在35岁以后，就可重视抗衰老。但35岁的人群健康的最大敌人来自懒惰和过劳。

饮食方式：均衡摄取多种营养

“吃饭切勿暴饮暴食。”专家建议，饮食中应有意识地多吃些富含蛋白质的食物，比如：牛奶、鸡蛋，注意均衡摄取多种营养素，使精力充沛。此外，男性还可每天喝8到10杯水，多补钙，多吃乳制品、豆制品。另外，建议每年至少做一次全身体检，每半年到一年做一次牙科检查。

运动方式：有氧运动不宜过度

平时应进行有规律的适当锻炼，但锻炼不宜过度，应以有氧运动为佳，不感劳累为原则。专家也建议，平时在家做做家务，也是一种很好的锻炼。

心理调节：不良情绪及时宣泄

心理调节很重要。人在情绪轻松愉快时，脉搏、血压、新陈代谢等各项指标都处于平稳协调状态，抗病能力较强；相反，不良情绪可能导致高血压、冠心病、溃疡病，甚至癌症等发生。建议要善于调节情绪，有不良情绪时要学会用聊天等其他方式宣泄出来。

睡眠时间：睡眠不足提早衰老

睡眠不足，不但会提早衰老时间，还可能增加与年纪有关疾病的严重性，比如：糖尿病、高血压、记忆减退等。晚上应在10到11点上床睡觉 。