在我国，老年人是参与全民健身最积极的社会群体，但老年人体质综合指数并不乐观。《2010年国民体质监测公报》数据显示，与2005年相比较，60—69岁老年人的综合指数降低了0.84个百分点，老年人的柔韧性和反应能力有所提高，力量素质有所下降;最严重的问题是我国成年人、老年人超重率与肥胖率持续增长，2010年老年人的超重率为39.8%。

2010年第六次全国人口普查数据显示，我国超过60岁的老年人超过1.7亿，老年人如何增强安全健身意识、掌握科学的锻炼方法，是需要认真探讨和迫切解决的课题。

量力而行选好项目

循序渐进才能收到预期效果

记者在采访中遇到一些特别喜爱健身的老人，他们都有一个适合自己的健身项目，根据自己的身体情况制订了切实可行的锻炼计划，循序渐进，持之以恒。通过多年锻炼，达到了良好的健身效果。

北京这个冬季偏冷，在颐和园有一个冬泳爱好者群体依然坚持冬泳健身，87岁的离休干部郭庆祥就是其中一位。老人从1978年开始冬泳，生活多了活力，体质也逐渐好起来，如今他仍坚持每天背着双肩包，到颐和园冬泳。郭老先生说：“30年来没有患过重感冒。冬泳提高了我的抗寒能力，身体置于冰水中，全身的器官功能都被调动起来，最直接的是增强了微循环。去冬泳的路上还有点懒洋洋，出水后精神焕发，舒适爽快，返家时想一路小跑。”

北京乒坛著名的“防弧王”李博达已经80多岁了，2000年在加拿大举行的世界业余乒乓球锦标赛中获得过70岁以上年龄段冠军，现在还时不时地参加国内60岁组别的比赛，还能取得很好的成绩，比他年轻一些的球友输球后不服，李老哈哈一乐说：“我的心理年龄就是50岁呀!”去年，记者在千岛湖中国乒协会员总决赛上，又看到了老人的身影。

北京龙潭湖站点健身气功指导员吕士荣，是位普通退休女职工，最初因慢性病缠身而习练太极和健身气功。几年之后，不仅身体好了，还成了辅导站站长、国家级健身气功教练，帮助更多的人锻炼身体，被国家体育总局派到欧洲好几个国家教授健身气功。

另一位郭先生今年60岁，2004年以来，他每周与朋友结伴到北京郊区怀柔、昌平、密云、平谷登山，乐此不疲。他告诉记者，原本有支气管哮喘的老毛病，最怕爬山，“人老先老腿”，爬山就是练腿。登山小团队坚持每周爬一山，几年下来，大家的体质都增强了不少。爬山是有氧运动，山里空气新鲜，边爬山边赏景，顺带拍些摄影作品，其乐无穷。不过，郭先生特别强调，爬山要做好充分准备，事先要从网上搜地图，确定具体路线，带好登山护具，护膝、登山杖、登山鞋，还有海拔表、指南针、步话机、反光镜，一样都不能少。“我们的原则是安全第一，不搞冒险穿越，杜绝安全隐患”。至于中老年人登山会顾虑伤及膝关节，郭先生说，使用全套的护具会避免这种损伤，比如使用登山杖，就能分散体重，减少对膝关节的冲击。