保持健康的身体，是老年人最大的心愿，健身对于老年人的好处非常多，对于50岁以上的男人来说，能够毫不懈怠地坚持健身，本身就是一项挑战。制定一个合理的计划，是至关重要的。

对这个年龄段的男人来说，“保持”二字是至理名言。如果你以前一直注意体育锻炼，你现在仍然是肌肉健美，骨骼强壮，肺活量和新陈代谢状况良好。如果此时你觉得身体健康状况大不如前，那往往是因为体育锻炼活动突然减少，运动量不足造成的，有的人这种现象还极为明显。因此，对50几岁的男人来说，坚持锻炼、毫不松懈是最大的挑战。

健身计划

内容与40—50岁的健身内容相比没有太大变化，只有一点不同。骨质疏松症从此逐渐出现，对脊椎的影响比对其他部位的影响大两倍。

周一、五的内容：

20分钟增氧健身运动,保持心跳平和(心跳次数60—70)。尽量做游泳、骑自行车等不剧烈的运动,以免受伤。

20分钟力量训练。任选两种项目，每种做12—15下，要在训练中加入背部训练，曲臂，双手摸耳，头、胸慢慢上抬，颈部伸直，重复做10—20次。

5—10分钟伸展运动。

周三的内容：

45分钟循环训练。

适合本年龄段的体育运动有散步、骑自行车、游泳、打高尔夫球和网球等。