缺钙，特别是女性缺钙，已成为全球性的一大健康问题。把钙补回来，除了吃药，最重要的还是食补。近日，美国雅虎女性网载文刊出营养学专家列出的“4大超级补钙食物”：

奶制品。最好的钙质来源之一。一杯245克脱脂牛奶含钙300毫克，28克奶酪含钙200毫克。

海带。100克干海带含钙量高达625毫克，是一杯牛奶的两倍。

豆类。半杯豆腐含钙258毫克，50克白芸豆含钙161毫克。

坚果。每天吃杏仁等坚果既有益心脏也有益骨骼，28克坚果含钙151毫克。

专家指出，为了提高食物补钙的效果，最好同时食用柑橘类水果等富含维生素C的食物。▲