夏季气候炎热,是人体新陈代谢旺盛的时期,人体阳气外发,伏阴在内,此时要顺应自然,注意养生,对防病健身、延年益寿是大有裨益的。带着老年人夏季养生保健的有关问题,小编为老人们总结以下几个误区:
一、弯腰叠衣服。长时间弯腰做家务,颈脖、双肩肌肉拉伸,容易导致僵硬或酸痛。美国运动医学专家朱莉·布克斯潘博士建议,叠衣服时,最好不要直接坐在床或地板上,最好坐在桌子边的凳子上完成。
二、饭后散步走,可以促进身体对营养的吸收,同时又增强了体力消耗。但是,并不是所有的人都适合饭后散步。比如冠心病患者,吃饭的时候心跳会加快,刚吃完饭,血压、血脂都会不同程度升高,此时再去散步,本来就供血不足的心脏工作量增加,一下子心肌缺氧,轻者会诱发心绞痛,重者可造成心肌梗死。所以对高血压、心脑血管病人,“饭后百步走,活到九十九”,应改为“要活九十九,饭后不要走,要想消化食,先歇半小时。”
三、对高血压和心脑血管病人来说,清晨是最危险的时刻。临床医学表明,上午9时,心脏病发作的概率比下午1时要高出3倍。冠心病、高血压病人,早晨运动,不仅健身效果难以保证,甚至还会危害健康。根据人体生物钟节律,老年人锻炼的最佳时段是中午12时后和黄昏前后。
四、上厕所时坐得直。以色列一项研究发现,如厕时,膝盖与臀部保持同一高度不利于大便顺利排出。而自然下蹲时,肚脐高度低于膝盖,直肠顺直,更利于排便。专家建议,排便困难者可将脚部垫高10厘米,有助于顺畅排便。
五、剔牙不照镜子。剔牙时不照镜子不仅会漏掉许多牙缝中细小的残渣,还会在无意中伤到牙龈。此外,美国曼哈顿牙科专家詹妮弗·雅布罗博士表示,先用牙刷将较大食物残渣刷掉后,再用牙线清洁牙缝中的细小残留物,还有利于将牙膏中的氟化物送至牙缝之间。
六、俗话说:“一夏无病三分虚”。立秋一到,许多老年人忙着“秋补”。那种认为“多吃补药,有病治病,无病强身”是不科学的。特别是患有高血压、心脑血管病的老年人,千万不要随意服用野山参、白参等,以免发生危险。高血压病人还应当忌服刺五加、附子等能升高血压的中药。其实最好的“补药”就是保证正常的饮食营养和形成良好的生活习惯。
七、戴口罩保护呼吸道
天气渐凉,呼吸道感染的病人很多,有些老人以为这是冷空气伤了肺,所以他们外出时常常戴一个大口罩。其实,人的鼻腔及整个呼吸道均覆盖着黏膜,其下又有微血管。冷空气经过鼻腔到达肺组织时,经过一系列腔道的预热和升温,已接近人体的体温,所以按理不会对呼吸道有很大的刺激。所以戴口罩只能对面颊部起一定的保护作用。