任何拳术,任何运动都比不上太极拳。太极拳是最适合中老年健身养生的运动,它会使老人们的生活变得更加健康快乐,下面小编就浅谈一下太极拳是怎样使老年人达到养生的目的的。
太极拳是根据阴阳、脏腑、经络、气血学说,创造的锻炼方法和动作要领,归纳起来就是一句话:“意气为君骨肉臣”;三调整:调心、调气、调身;九要领:静、聚、贯、顺、沉、畅、松、正、整。在练习时要做到心神安静,内外放松,以心行气,以气运身,神形合一,意气相依。还要长期锻炼,持之以恒,从而起到强身健体的作用。
那么太极拳对身体有什么益处呢:
1、促进心理健康
现代医学认为:消极的情绪容易致病,积极的情绪能防病延年。太极拳强调松静﹑自然,以意识指导动作,要求“意到身随”﹑“内外相合”﹑“身心皆修”,使人进入无虑﹑无我的闲怡境地。能消除心理疲劳﹑保持情绪开朗﹑乐观向上的心态,再配上典雅优美的音乐,整个身心得到极大的享受。
2、对呼吸系统功能的影响
大量的研究表明,通过太极拳的练习能够有效地增大肺活量,并对各种呼吸系统疾病有良好的治疗作用。根据北京体育大学生理教育研室在太极拳递增负荷运动的实验中,发现男女太极拳运动员最大摄氧量绝对值﹑相对值和最大摄氧利用率。
3、运动系统功能的影响
练习太极拳时,要求四肢“节节贯穿”,“一动无有不动”,下肢虚实分明,并将重心缓慢而连续不断地转换,各种步法的单腿支撑动作以及青少年进行架势套路练习和功力训练,均能提高腿部的支撑重点和平衡能力以及下肢肌肉的力量,对肩﹑腰﹑关节瘀血等疾病均有防治作用。同时,在练拳时肢体放松,有意识的将肌肉﹑关节和韧带伸展拉长,使肌肉﹑关节﹑韧带的韧性有较大幅度的提升。
练太极拳难,难就难在自己有意识挡住,障碍了自己,不能进步,这确实是太极拳最难过的关头。因此,在练拳时,连自己的意识也要放空,放下,这才是真正的放松,也才能渐入佳境。