很多中老年人习惯早起晨练，他们认为清晨的空气最清新、新鲜，此时晨练对健康有益，哪怕是冬天寒冷的气温也抵挡不了晨练的热情。不少人的晨练频率如同上班一样，每周五六次，但这样的频率对于老年人来说是过多的。合理的运动频率，有效的运动量只要每周三四次就足够，其他的时间辅以休闲化的小运动量即可，关键在于保持心情愉快。

冬季晨练不宜过早

冬季的早晨室内外的温差很大，体弱者、体温调节能力差的人，如果起床后立即从室内到室外，身体会很难适应气温的变化。尤其是老年人，冷空气的刺激容易使机体交感神经系统兴奋性增高，促使人体血管收缩，心脏工作负荷增大，耗氧量增多，心肌很容易缺血缺氧，严重的会诱发心绞痛、心肌梗塞等疾病。

据医疗气象学研究发现，有77%的心肌梗塞、54%的冠心病患者对天气变化的感受性很敏感。加之经过一夜睡眠，机体处于缺水状态，清晨的低温使得血小板易凝聚，血液黏稠度增大，很容易形成血栓，导致急性心梗。因此建议老年人不宜过早进行晨练。

另外，人们普遍喜欢在草坪、树林、花丛等有绿色植物生长的地方进行晨练，而冬天日出较晚，绿色植物还没有光合作用，不但没有新鲜的氧气，反而囤积了大量二氧化碳，因此，冬季晨练最好选择太阳升起后再进行，通常上午9时至11时是锻炼的最佳时间。

晨练中可能发生的损伤

晨练的目的在于强身健体，不可使自己过度劳累，要根据自己的年龄、身体条件选择合适的锻炼项目。中老年人的运动不宜过快、过猛，运动量和运动幅度不要太大，以身体微微出汗为宜。

冬天晨练，尤其中老年人腿脚容易抽筋，如果抽筋不太严重，只要以相反的方向牵引痉挛的肌肉，可使症状缓解，但要注意用力均匀缓慢，以免造成肌肉拉伤。想要避免晨练中腿脚抽筋的情况发生，就要在运动前做好准备活动，并注意锻炼前后的保暖。如果运动时间比较长，可在晨练间歇时喝杯淡盐水。另外，有部分人曾经关节受过伤，关节组织受到过破坏，在锻炼身体时关节发出声响，且有卡住或疼痛的感觉，就要及时去医院接受医生详细的检查。

在晨练中，中老年人的活动强度以每分钟脉搏跳动的次数来控制，老年人以“170减去年龄”的有氧代谢活动量为宜，运动的过程中适时调整呼吸和心跳的频率。

参加晨练的注意事项

家住九山附近的王女士几乎每天都去晨练，已经坚持了4年。她每天在晨练之前，喝一大杯的温开水，让水稀释整夜变得黏稠的血液，同时冲刷体内的垃圾，然后通过走、跑的方式，用汗水将体内的垃圾排出;晨练结束后，她再伸腰、捏腿、搓脸，不马上停止运动，一直到回家。

当然晨练不能空腹进行，因为空腹锻炼有可能导致出现头晕、心慌、腿软等症状。因此，晨练之前，要适量地摄入一些富含碳水化合物的食物，如面包、牛奶、馒头等。坚持晨练能保持身体气血通畅，增强自身抗病能力，有利于身心健康，但一定要根据自己的身体状况和气候条件量力而行，尤其是寒冷的冬季。