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健康步入老年的秘诀

2018-04-09 14:54:23  来源:老人健康网  编辑:健康族网  点击:180

如今患慢性疾病的人口愈来愈多许多人在将要步入老年时就疾病缠身如何让老人少患病活得更健康安享晚年呢要有健康的生活理念无论你已到花甲之年甚至年龄更大拥有健康的生活方式永不嫌晚一般人觉得年过什么事都做不了其

  如今患慢性疾病的人口愈来愈多,许多人在将要步入老年时就疾病缠身。如何让老人少患病、活得更健康、安享晚年呢?

  要有健康的生活理念 无论你已到花甲之年甚至年龄更大,拥有健康的生活方式永不嫌晚。一般人觉得年过60,什么事都做不了,其实你仍可做很多事情去改善健康,比如适当的运动、调节饮食、外出旅游、多交朋友等。总之对生活要有信心,要享受生活。

  常做“温和运动” 运动能使人远离慢性疾病,但运动不要太剧烈,能让身体保持常动就行。散步、慢跑等温和活动最好。因为,温和运动有助控制体重、降低血压,并能强化肌肉减少跌倒损伤带来的不便。即使70岁才开始运动,仍可从运动中得健康的回报。每天5分钟的“伸展运动”。人老了肌肉、关节易僵硬,若长时间不动更明显。最好每天早起做5分钟的伸展运动,包括侧侧身、弯弯腰或打太极拳等运动,这对提高肌力、关节灵活性都有帮助。

  重饮食调理 维持体重是最简单也最容易做到的一种改善健康的方法。营养学专家认为,老人要保证摄入足够的蛋白质外,每天应多吃些蔬菜水果,正确的饮食配合适当运动,能有效维持正常体重,进而降低罹患糖尿病、心血管病、关节炎、癌症等的概率。

  定期检查 定期做健康检查能及早发现身体的病症。另外,要多接受些卫生教育知识,并学习一些护理保健方式,以便了解身体不适的应对方法。

  心态多乐观 研究显示,乐观的人较长寿,不容易产生慢性疾病;冥想和心灵活动亦能降低压力,促进身心健康。

  多帮助他人 助人也是助已。当你为他人着想,在帮助别人的同时,容易获得道德上的“满足感”。事实上,当你向他人奉献了物质,自己精神上能够得到快乐和激励,你能体会到人生的意义和价值。这种精神上的欢愉、轻松和幸福感,对助人者的健康是非常有好处的。

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