许多老年人，上了年纪之后，身体各个器官的机能减退，常常会导致便秘症状出现，老年便秘患者是因为不能正常排除有毒物质，久而久之，体内就会大量积累有毒物质。当人们的体内有毒物质积累到一定量的时候，超过了肝脏解毒能力时，有毒物质就会随着血液的循环慢慢进入大脑，损害人们的中枢神经系统。那么老年人在日常生活中要如何预防便秘呢?

1、养成每天定时或随时排便的习惯。粪便存留在直肠内就会对直肠壁产生一种压力，当压力达到一定程度时就会产生便意。当便意到来时若未能及时排便，久而久之，直肠对这种压力的敏感性就会降低，引起便秘。由此可见，老年人养成每天定时或随时排便的习惯，对预防便秘十分重要。

2、老年人应积极参加各种社会活动，并进行适度的体育锻炼。久坐少动，喜静善卧，是老年人的不良习惯，也是老年人体力逐渐下降、引起排便困难的重要因素之一。坚持一定量户外活动和体育锻炼，如慢跑、散步、打太极拳等，不仅能增强体质，保持体力和精力，而且可以增加食欲，使肠蠕动功能提高，使腹壁肌肉、膈肌、盆腔肌肉、提肛肌等排便肌群肌力增加，可以有效预防便秘发生。

3、饮食与便秘的关系十分密切。人到老年胃肠道功能降低，饮食上要选择熟软的食物，这样有利于脾胃消化吸收和肠道的排泄。每天至少要喝8~10杯，或喝绿茶、决明子茶，坚持每晚睡前、夜半醒时以及晨起后各饮一杯白开水。刺激了胃肠道，利于软化粪便通大便。常吃富含膳食纤维的食物，如全谷食品、青菜、白萝卜、薯类、芹菜、菠菜、海带、西红柿、丝瓜、苹果、梨等，每天可适当选择其中几种食物搭配吃，以刺激肠道蠕动，加快粪便排出。每天早晚和午睡后以两手相叠揉腹，以肚脐为中心，顺时针揉100次。可以促进腹腔血液循环，助消化、通肠胃，从而促使大便排泄。

4、若老年人已有大便干燥，除注意以上所述的几个方面外，还可以服用轻泻剂，如用少量番泻叶沸水浸泡，代茶频频饮之;也可以从肛门注入开塞露，每次1～2支，安全便利，效果可靠。