十大健康生活方式你占了几条 中老年人养生自测十大益寿好习惯 快来看看您占几条

]世界健康生活方式促进会联合总会亚健康分会的专家们，根据各国专家的最新研究成果，总结公布了2015年度的十大健康生活方式，快来看看你占了几条？（如果您有这些生活方式，请在对应的括弧里打“√”）

十大健康生活方式你占了几条 中老年人养生自测

勤洗手

德国科隆大学一项研究发现，人们在做事遭遇挫折之后洗手能够表现出更加乐观的态度。

美国疾病控制与预防中心认为，洗手如同人体“自动产生”的疫苗，可以有效去除手部病菌，减少传播、感染腹泻和呼吸道疾病的风险。

乐助人

美国密歇根大学研究发现，经常真心实意地帮助他人可以增寿4年。但如果为了个人利益而帮助他人，则没有增寿效应。研究人员表示，无私的帮助可以激发自身体内的“护理行为系统”，进而降低压力激素，促进“亲密激素”等有益身体恢复的激素分泌。

多社交

美国哈佛大学一项研究发现，社交活动多的人记忆力更好，年老后出现记忆力减退的几率更低。

加州大学、加州大学伯克利分校、旧金山联合医疗项目的一项新研究发现，社交孤立的女性比社交活跃女性死亡风险高出约75%。社交孤立的男性比活跃男性死亡风险高出约62%。

加拿大肯高迪亚大学最新研究发现，社交能力越强，心脏越健康。

英国牛津大学研究显示，拥有很多朋友的人，大脑更发达、处理信息更高效。

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听音乐

日本大阪大学的研究人员发现，听音乐可降低人体内皮质醇水平，从而降低血压。

美国迈阿密大学医学院库马尔教授表示，音乐能唤起积极的情感和态度，尤其在清晨，选择快节奏的、愉悦的音乐能让你维持一天的好心情。

早入睡

美国加州大学研究发现，睡得越晚，吃得越多，晚上8点之后更容易多吃高盐、高脂和高糖食物。美国睡眠医学会会长蒂莫西表示，早睡早起可增强免疫力，有益抗击感冒等病毒侵入。有充足睡眠的人即使生病，康复也更快。

健步走

世界卫生组织指出，走路是最佳运动之一。哈佛大学研究发现，中老年女性每天快走45分钟至1小时，其中风概率可减少40%。

美国匹兹堡大学长期调查显示，平时走路多的人，前脑、后脑以及海马区的灰白质体积均更大，罹患认知障碍症的比率更低。

喝茶水

英国纽卡斯尔大学研究发现，定期喝茶使人脑部更健康，还能预防衰老引起的记忆力减退现象和阿尔茨海默症等。

中国“茶叶防癌有效成分及其作用机理研究”项目负责人韩驰称，乌龙茶、绿茶、红茶中的多种成分有预防口腔癌、肺癌等多发性恶性肿瘤的作用，茶叶中的茶多酚、茶色素和儿茶素等成分具有抗氧化能力，还可阻断癌细胞增殖。

静坐思

美国哈佛医学院专家指出，静坐冥想可以使肌肉放松，焦虑减轻，紧张激素的活跃程度下降。美国爱荷华州玛赫西管理大学研究发现，沉思冥想能使患心血管病的患者心脏病发病几率减小一半。

少吃肉

《公共健康营养学期刊》上一项研究成果显示，素食者的高血压患病率低于肉食者。

美国糖尿病协会研究显示，少吃肉会降低人们患上代谢综合征的风险，它是与2型糖尿病、中风和心脏病相关的一组风险因素。

美国杜克大学学者发现，多吃肉或使肠道菌落环境变差。

晒太阳

适度接触阳光照射有助于延缓肥胖症和糖尿病的发病进程，有助于降低流感病毒及其他常见呼吸道疾病的危害。

著名医学杂志《癌症研究》上一篇文章称，常晒太阳的男性比不常晒太阳的男性患前列腺癌的几率低一半，甚至于低65%。因为晒太阳后，身体会产生促进前列腺细胞正常生长、抑制前列腺癌细胞入侵扩散的维生素D活性成分。（通讯员 杨璞）

如果您有7个以上“√”，那么恭喜您，您的生活方式很健康，要继续保持。如果您的“√”比较少也没关系，可从现在开始培养这些养生习惯。